健身增肌期间，有氧训练如何安排？

很多健身新手刚开始健身的时候，往往只会锻炼某个部位的肌肉，认为力量训练才能增肌。其实，如果在增肌期间加入适当的有氧训练，能够让你的增肌效果更佳。那么，增肌期间，有氧训练要怎么安排呢？

首先，弄清楚增肌期间，做有氧训练的目的是什么？

1.控制脂肪——在增肌期间，脂肪的生长是不可避免的，只有做有氧训练才能更好的让脂肪的累积不要太快。

2.有氧训练是整个运动中，最重要的组成部分。有氧训练能提升心肺功能，让训练时的强度，能更大。

怎么安排有氧训练？

一般来说，在一周内，如果有时间有能力的话，在不影响力量训练恢复的情况下，建议做1-3次的有氧训练。而每次的时间，建议持续30分钟左右。如果自己身体素质不是很强，可以把时间缩短为20分钟左右。总之，如果要增肌，做有氧训练的目的能让身体更好的生长肌肉。

有氧运动后，应该及时补充蛋白质

身体每天新陈代谢都会消化蛋白质，并且在有氧训练中也会消耗少量的蛋白质。所以，在有氧训练结束后，应该及时补充蛋白质，只有这样才能更好的让肌肉生长。

既然选择了健身，就不要半途而废，否者，你付出的只有时间，没有收获！