五大原因, 告诉你为什么深蹲时骨盆翻转

深蹲时，很多人会出现骨盆向前或向后翻转的现象，长期的错误姿势可能会伤害我们的下背和脊椎。

那么是什么原因导致这种现象呢？

一、股二头肌活动度不足

很多人腿后侧肌群都比较薄弱，这就导致在下蹲时，腿后侧肌群必须拉动腰椎，帮忙完成动作，进而造成骨盆翻转。

我们可以尝试利用泡沫轴进行放松运动，或者是运动前后的静态伸展，来缓解股二头肌过紧的问题。

二、髋关节的灵活度差

如果你的臀部及髋部屈肌本来就比较紧，那么动作开始骨盆就会在错的位置，让整个深蹲过程中骨盆倾斜。

想要改善髋关节的灵活度，可以从高脚杯深蹲或过头蹲练起，这两个动作可以保证我们的脊椎与骨盆在理想位置上运动。

三、脚踝活动度不足

在全蹲训练时，踝关节的活动度也很重要，如果你的踝关节缺乏背屈角度，极容易造成代偿，也就是腰椎出现屈曲、膝盖外翻等现象。我们可以通过放松小腿和踝关节来改善这个问题。

四、身体过度前倾

很多人在进行杠铃深蹲时，身体都会前倾防止杠铃下滑，针对这样的问题，我们可以尝试进行前负式深蹲，换个角度进行训练。

五、身体协调能力差

深蹲是个复合型动作，身体没有良好的协调能力，就很容易在后期出现一些问题，所以，我们需要大号运动基础，避免受伤。

为了避免骨盆翻转，我们还可以在训练时动作下降的不那么低，保持舒适、自然的训练姿势，对我们的运动帮助更大。