健身如果没有合理的安排，一味的瞎练，训练效果可想而知

健身一个是不断学习，不断改善的过程，我们要学会让健身过程变得更好，达到更好的训练结果。

可能我们都会有这样的感觉，当我们某一天练完之后，发现身上的肌肉没有很多的训练过的感觉，就会去想，我今天练得是不是不够？然后你就有可能跑去再练一会。

但是这个时候，你的肌肉可能已经不太需要锻炼了，就是说你的肌肉已经被刺激到了，只是神经没有更多的感受到。

如果再去继续训练，也不会有更好的效果，这就涉及到我们每一次健身的时间问题。

我可以明确的告诉你，最好的锻炼时间是四十到六十分钟左右，当然这也不是绝对的，很多人都有不一样的说法。

但是总的来说，如果你的训练是高效的话，四十到六十分钟完全是绰绰有余的，如果你的训练时间过长，说明训练的间歇就太长了。

我们主张的健身，需要控制组间休息的时间，控制在半分钟到一分钟左右，如果身体受不了，也尽量不要超过一分半钟。

因为我们需要让肌肉受到持续的刺激，才能得到更好的锻炼，而如果你想要训练更久，身体的状况很好的话，完全可以去增长训练时间。

我就见到过很多人，在健身房一练就是一个半小时甚至更长，但是你要确保你的肌肉在整个过程中是持续的运动的。

对于大多数人来说，我建议将时间控制在一个小时左右是非常好的。合理的健身安排，对于所有健身的人来说，都是一件非常重要的事情。

说到训练时间，就要说说训练的内容，身体的各个部位的肌肉，都有较多的训练动作，每次训练时。

你需要安排要练的动作，每次做四到六个动作，每个动作四到六组，也就是一共要做十六到二十四组的练习。

那么，动作的选择是有一个先后顺序的，你可能会偏向于你喜欢的动作放在第一个动作来练，这样并不正确。

第一个动作，可以说是我们的主要动作。

例如你练腿，就会先做深蹲，练胸就会先做卧推，要注意，第一个动作是刺激我们锻炼肌肉的核心动作。

第二个动作起到的是辅助的作用，通过这个动作，可以让你的主要训练动作变的更好。

第三个动作，就需要考虑到让肌肉增长，做了力量和协助性动作之后，让肌肉更加肥大就是主要的目标，要注重增肌。

第四个动作，就是要刺激你要锻炼的肌肉部位的小肌肉群，或者平时没有怎么锻炼到的肌肉群，可以很大的提高核心锻炼肌肉的整体力量，改善肌肉的整体形态。

每一个动作，建议做八到十二次，如果重量太大，或者到后期非常疲劳，减少次数完全可以，那不是规定死的，最重要是要让每一个动作都做到位。