练胸肌到了卡关怎么办？掌握这3点方法，让你的胸肌突破变大

我们知道胸肌在练到一定程度的时候是很难再继续突破的，许多人想要继续有所成长，却没有一个好的方法，所以呢下面我就来教大家几个方法，可能你已经训练了一段时间了，胸肌也有了一定基础，你就可以尝试以下的方法来帮助你。

一，大重量的训练，基本上胸肌的大小跟胸肌的力量有很的大关系，假如你训练胸肌都只做8-12下的肌肥大训练，这可能就是你胸肌成长太慢的原因。

你可以试着在你的卧推训练内加入大重量的训练，你不一定要像健力式训练都做1RM的重量，但是你可以试着做一些3-6RM的训练，当你的胸肌的力量越来越大时，你会发现你胸肌的成长也越来越棒。

二，提高训练频率，有研究指出，在训练量相同的情况下，训练频率较高对肌肥大效果比较好，假如你一周只花一天训练胸肌，你可以试着把那天的动作拆成两天，甚至到三天来训练，这不只是针对胸肌，对其他的肌群也是有帮助的。

例如原本你礼拜一安排推5个动作训练胸肌，礼拜四安排5个动作训练肩膀，，你可以把课表改成，礼拜一还是以胸肌为主，3个胸肌动作，2个肩膀动作，礼拜四以肩膀为主，3个肩膀动作，2个胸肌动作，你的总训练量是相同的，但是训练频率却提升了，这对你的肌肉成长会很有帮助。

三，注意你的离心动作，我们在每次训练时都会造成轻微的肌肉损伤，这些损伤是让我们肌肉成长的原因之一，你在离心阶段不应该完全放松，让地心引力把你的重量拖下去，你要稳定的控制它的速度，并且确认放到最底部后，你会感到肌肉被拉扯，再把重量推起来。

你常会看到有人卧推或是飞鸟动作只做一半，这样不止离心阶段没有确实训练，同时动作行程也变短了，让训练的效果变差，当然你也不是每次都要可以用力拉扯你的肌肉，应该在你的活动范围内，而且不会受伤的情况下，确实完成你的离心动作。

虽然平时推荐你做胸肌的方法有很多，但是那是在你没有胸肌的情况下做的，我推荐的三个动作是你在训练胸肌的过程中，胸肌成长的过程中遇到的瓶颈期的时候，所以刚开始做的时候效果不明显的话，你不要放弃，继续坚持下去做，因为你本身在瓶颈期，坚持做下去，你就会看到效果。

以上就是我对胸肌成长的见解，希望对你有所帮助。