一套超简单的修复瑜伽，缓解腰痛超级有效

现实生活中，不仅是上班族，容易腰疼，年纪稍长以及全职在家带宝宝的宝妈们也都是腰疼的重灾人群，如何缓解腰疼，且不重复增加腰部的伤害，简单方便操作，是大多数腰疼患者的最想要的疗愈方式。

今天小一给大家推荐一套修复瑜伽序列，动作非常简单容易操作，且不太容易做错，在家也可以做，唯一的问题是，坚持每天做才有效果。

1、挺尸式

• 仰卧，双脚分开略大于髋部
• 双手放在身体的两侧
• 闭上眼睛，冥想放松身体
• 利用观想法着重放松
• 紧张的腰背部肌肉

2、树式

• 仰卧，屈右膝
• 将右脚放在左大腿根部
• 膝盖下方放毛毯
• 保持3-5分钟

3、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上
• 双腿并拢靠近腹部，身体向右扭转
• 双腿放在右侧的毛毯上
• 保持3-5分钟，换另一侧

• 将双腿分开，毛毯放双腿之间
• 保持3-5分钟，换另一侧

4、俯卧树式

• 俯卧在垫面上
• 下巴放在双手背上
• 屈左膝，左脚掌贴大腿内侧
• 膝盖下方垫毛毯
• 保持3-5分钟，换另一侧

• 将毛毯移动到腹部的位置
• 或者拿走毛毯
• 树式继续保持3-5分钟，换另一侧

5、俯卧挺尸式

• 俯卧，腹部髋部下方垫毛毯
• 下巴放在手背上
• 双脚打开与髋同宽
• 保持3-5分钟

6、挺尸式+膝盖下垫毛毯

• 仰卧，膝盖下方放卷毛毯
• 双脚打开略大于髋部
• 双手放身体的两侧
• 冥想保持5-8分钟
• 再此利用观想法放松整个身体