晚餐决定体重和寿命！其实，晚餐这么吃能减肥！

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正常的人三餐饮食应该是规律的，缺一不可。

但是炎热的夏天让人没食欲胃口，很多减肥的人选择了不吃晚饭，正好减肥。可是小编想说，这个想法太幼稚了。不吃晚饭，是减少了食量热量的摄入。但对于减肥效果来说，没啥好处。

为什么这么说呢？

进食能加快身体循环，因为食物获取了热量，身体会消耗热量去分解。不吃晚饭前期，你的体重能下降，但同时你每天的代谢热量其实也随之下降了。代谢率下降的后果是，当你恢复晚饭后，体重又反弹回来了。

可是很多人说，过午不食是从古就有的，晚饭不吃能排毒、降三高顺带减肥。

但真相是：

1、不吃晚饭让你身体代谢效率变低，体重无法稳定下降。在你恢复饮食后，体重势必反弹。这样的减肥毫无作用。

减肥的人，晚餐要选择正确的食材才能瘦下来，你主食可以选择清粥或者蒸土豆，搭配一盘青菜。

2、不吃晚饭容易引发肠胃病，因为不进食，晚上慢慢长夜容易让胃酸过多，让胃变得脆弱起来。排毒不成，反让自己得胃病？想要排毒可以饭前多喝1杯水，饭后多运动，这才是正确的做法。

3、血脂血糖跟血压的三高人群不是拒绝晚饭，正确的做法是选择合适的食材，拒绝一些高油脂的食物。拒绝晚饭，对降三高并无根本性的治疗作用。建议三高人群多吃一些清淡的、缓解三高的食物。

一般来说，晚餐时间在晚上7点钟进行是最好的，睡前4小时最好保持不进食状态，对减肥也是极好的。

晚餐拒绝吃加工食品，比如饼干、面包、腌制食物之类的东西。清蒸、水煮的烹饪方法是最健康、减肥、降三高的。

随着年纪渐大，什么喝酒应酬应该减少。 平时注意均衡的饮食，晚上吃得少，但不是不吃。晚上吃得清淡点，但要保证热量在400-500大卡左右。

主食的量控制在一个拳头左右即可，肉类食物1/2拳头即可，蔬菜可以一个手掌的大小。只要控制好热量，想通过晚饭控制热量，达到瘦下来的目的是指日可待的哦！