打造饱满胸肌！突破上胸肌薄弱的训练组合安排

上胸肌薄弱是在健身族中很普遍的一个情况。

上胸肌薄弱会是种什么情况？整个胸肌形态会呈现出锥形，即胸肌中部因为经常练，所以会比较发达，而上胸、下胸非常薄弱，形态较差。

但对于很多健身者来说，练胸似乎就=平板卧推。而往往对上斜方式的卧推不加以重视，一是因为上斜卧推的舒适感明显低于平板卧推，二是因为上斜卧推使用的重量一般比平板卧推轻一些。

但如果你要调整胸部形态，实现更好的健身效果，那么，必须得重视上斜卧推的训练。

上胸肌薄弱，有先天因素的影响，后期通过训练来进行弥补。

在进行练胸训练时，我们将上斜卧推列为第一个训练动作。

（1）斜板角度控制在30度—45度之间。

（2）在上斜卧推至最高处时，停留2-3秒并挤压胸部，做3-4组。用顶峰收缩来加强上胸部的锻炼感受。

（3）训练收尾时，用仰卧直臂上拉动作，来发展胸大肌的上部及扩展胸腔。

我们推荐一个训练组合来实现训练者的目的。

（1）第1个步骤：先使用中等重量的哑铃进行上斜卧推的热身训练，做3-4组，每组8-10个。

（2）第2个步骤：使用杠铃进行上斜卧推训练，做4-6组，每组8-12个。

（3）第3个步骤：最后用哑铃提拉方式，来实现对胸部肌群的最后轰炸。

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