胸肌是最容易成长的！很多人练不起来，我告诉你4个原因！

许多人都想练出大块的胸肌，但你也许会看到过很多人的胸肌非常别扭，那是因为有的人的胸肌不够大，不够突兀，就显示不出男性美。有的人会说胸肌是最容易成长的吧？但很多人却总是练不起来，那我就来告诉你胸肌练不出来的四个原因。马上就可以改籍你的锻练。

一，针对你的准备阶段，你不用在乎用那种胸肌训练动作做，但事前的准备动作你要做两件事，第一步你要挺胸，同时让斜方肌向下，意思是你要让胸肌就定位在开始推，让胸肌可以略高于肩膀，不管你用哪种动作，如果肩膀高于胸肌，你会失去让肌肉充分收缩的机会，这时肩膀会帮你完成动作。这个是肌肉内收的作用。

即使你是做伏地挺身，你也可以主动的往地板，而不是被动的让身体往下掉，不要哑铃被动的往你落下，你应该把哑铃往下拉，这样会再次强迫你挺胸。这样结合你的准备姿势会有更好的训练效果。

二，不管一开始你做的有多好，结束的动作不要乱做。如果结束的动作乱做，你做的这组的效果就会很差，我们要用正确的方式，例如你要练胸，心态就必须要先改变，你需要忘记推的部分，而是让肌肉紧绷，你不是要做伏地挺身，而是让自己的肌肉呈现紧绷的状态然后再起来，卧推的时候不要想着推，要让肌肉保持紧绷。

三，就是学习如何加强内收的作用，我们练胸的时候，你要让手臂更靠近彼此，但有时肌肉的内收作用，会因为你无法越过中线而受到限制，而水平的内收作用能让肌肉充分的发挥它的作用，如果可以让你的手越过身体，我们就可以启动胸侧的肌肉。

如果你的胸肌不是很大，有的人会不明白你在练什么，练胸应该卧推。我在这里告诉你千万不要听从那些人的建议，因为你会失去可以利用内收作用的机会，UCV肩前举，可以让我们针对上胸，可以按照肌肉纤维的方向，可以让哑铃越过你的身体。

或是可以用卡式前交叉，拿起哑铃，举起来的同时让手越过胸部，要将哑铃举起，让手越过中线，同时尽可能保持紧绷。

四，递减式训练做的不够，当你用递减训练法来练胸，是非常有价值的，可以让你有更多成果，为什么呢？

因为做的时候你的肩膀和你的三头肌都会想要帮忙，会想要主导胸肌的训练动作这已经在胸肌已经疲劳的时候才可以被接受，如果让肌肉一开始和结束都充分的收缩，加入内收的利用动作，做递减训练会有效利用你的肩膀和三头肌。

当你的胸肌没有练出来的时候，那么可能就是这四个原因导致的。