萌新初入健身房，如何开始锻炼胸部？这3点，你可千万别碰
胸部锻炼是许多健身萌新最想练出的肌肉，因为和腹肌、肩部、背部相比，胸部是可以十分快速的练出来。不过锻炼胸部的姿势众多，健身房器械又琳琅满目，该怎么练？需要哪些器械？要注意哪些事项？一头雾水的新人，不知道如何开始。
今天面对上述问题，我们给萌新一一解答。
注意点一：不要贪重，注意安全！尤其是做卧推动作！不少萌新虽进健身房不久，但是相关只是可是一点都不少。说起来头头是道，练起来乍一看也是有模有样，面对这些乱拳能打死教练老师傅的萌新，教练心里有很多XXX都憋着不想讲。不过特别需要注意的是，锻炼胸部我们一般都会推荐杠铃卧推。
在大洋彼岸的美国，每年都有因为做杠铃卧推死亡的事故，中国没有统计过数量，具体确切数量不知。但是新手在练习卧推时候，一定要注意不要贪重！如果想做卧推，可以在有安全装置的器械去练习，如史密斯机，或者两侧有器械限制最低高度。千万不要一开始，纸上谈兵后，就拿起杠铃自由训练。除了勇气可嘉，可能大多数教练里，都会把你看成一个莽夫。
萌新最容易放的错误就是动作不标准。无论是做卧推，还是做器械夹胸、拉力器下拉，方向飞鸟等，轨迹都是要走特定的路线。如卧推，一般都是直上直下，垂直于地面。飞鸟动作则是要锁紧肩关节，保证肩部中后束、斜方肌不参与发力。做拉力器下拉时候，则是要肘关节不高于肩膀等，一些细节，是新手最容易犯错的地方，这些可千万别碰。不仅让你事倍功半，而且还有可能造成关节、肌肉拉伤。
健身讲究三分练、三分吃，剩下四分去休息。饮食我们要少吃高热量、高脂肪、高糖类、高盐的食物，他们不会对你身体造成什么严重后果，但是你想练胸，最后却是练不出来，因为你本来只要在锻炼后补充蛋白质，但是你却吃了其它，造成你昏昏欲睡的同时，对你体形长久不见效，会更加打击你热情。
休息则是更为重要。因为许多人一旦开始健身，他们会去注重忌口饮食，而休息，不少萌新则是没有概念。胸部不是腹部，腹部是耐劳肌群，而胸部锻炼需要你在锻炼后休息24-36个小时，这样肌肉可以在你轻度撕裂后，重新生长，并变得粗壮，可别练了感觉很疲惫，还逞强继续练，那可能会造成肌肉拉伤。
最后助你锻炼愉快，有个性感好看的胸肌！
