坚持徒手健身，一样能帮你练出很棒的肌肉身材！附1组动作

大家都知道要想获得好身材坚持坚持锻炼时最重要的，我们的肌肉增长、脂肪减少都不是你马上锻炼后就能看到效果的都是需要你坚持一个周期。这个周期最少的2周。而不是有效朋友天天称体重，拍照秀锻炼。你需要静下心来坚持合适自己的健身计划1-3个月。

我们的健身教练给我们定制的计划很完美，但是我们应为工作原因要出差就会无法有效执行下去。还有饮食计划也是这样的。所以大家应该自己掌握些健身原则灵活的执行你的健身计划。比如你们是要哑铃锻炼时就徒手锻炼，不能去跑步时就在家hiIT。有应酬时就少吃的菜。

对于上班族们健身锻炼多掌握些锻炼动作，特别是徒手锻炼动作非常重要。很多长期徒手锻炼的健身达人身材也不比器械锻炼者的差。此外

对于健身好的食物你要知道些，牛奶，鸡蛋，牛肉、西蓝花等等，都是减脂增肌的好食物。

作为一名在外漂泊的男生坚持徒手锻炼吧，能帮你保持练出非常棒的身材，又能提升你的自控力让你生活不迷茫。下面为大家分享一组徒手健身锻炼动作计划，帮你全面锻炼身体肌肉。

动作一：15次一组 2组 每组间隔休息20秒

动作二：12次一组 2组 每组间隔休息20秒

动作三：20次一组 2组 每组间隔休息20秒

动作四：20次一组 2组 每组间隔休息20秒

动作五：30次一组 2组 每组间隔休息20秒