减脂不是想的那么简单！学会3招减脂技巧，让你甩掉脂肪

以前我也是一个胖子，体重有200斤，那样子简直是丑陋之极，脸上肚子上腿上都是肥肉，这些肥肉都快耷拉下来了，走路都一晃一晃的！现在想想都后怕！

脂肪不仅毁了我们的健康，他也会毁了我们的容貌，身材，美丽，自信！我们确实都很痛恨肥胖，于是有的人就病急乱投医，采用各种不科学的方法减脂！

最后的结果可想而知，其中不仅没下降，身体也变得越来越差！后悔都来不及！所以健康减脂真的很重要，所以我们需要用更科学的方法来消灭我们的敌人。作为一个曾经的肥胖者，现在的减肥达人，今天我就给大家支上几招，让你们不仅能够更快的瘦下来，同时也能让身体越来越健康，从此走上逆袭之路！

1. 如何运动？

我们不少人都知道运动减肥，但是大多数人都不清楚什么样的运动方式，怎样的运动安排可以让我们瘦的更快！

如果想要更快的减肥，我们应该采用跑步加锻炼肌肉的方式！没有哪一种运动比有氧运动消耗脂肪的速度更快！同时锻炼我们的肌肉可以提高我们身体消耗热量的能力！每天我们要保证20分钟的无氧锻炼40分钟的有氧锻炼，先进行无氧锻炼后进行有氧锻炼，无氧锻炼，我们一定要训练自己的核心肌群和大腿，小腿的力量！

40分钟的有氧锻炼，我们应该保证20分钟的跑步，20分钟的高强度间歇性训练！在每组运动之间我们可以休息一会儿！这种组合运动确实很累，但是想要减肥不付出是不可以的！

2. 如何进食？

有不少朋友在减肥期间每天都做不少的运动，但是他们的饮食习惯却很差，饮食结构不合理，这样不仅会毁掉我们全部的锻炼成果，甚至还有可能让我们增重！还有一种极端情况，那就是光练不吃，长此以往我们的肌肉就会流失，身体素质会变差，感觉全身软弱无力，这样可能让我们的身体健康受损，减肥的动力都会消失殆尽！

在做运动之前半小时，我们可以补充一些热量，可以是一把葡萄干，这样就能保证锻炼的基础热量！在锻炼之后半小时之内，蛋白质和碳水一定要充分的补充！我们可以吃水煮肉，水煮菜，低热量，低脂的食物！绿叶蔬菜水果中的维生素，矿物质对我们身体的恢复也至关重要！

3. 也要休息！

光运动不休息是不行的！每天一小时的无氧加有氧对燃烧脂肪很有效果，锻炼肌肉很有效果，但是如果你的身体不进行休息，那么长时间保持这种强度的运动很容易让我们的健康受损！

所以我们在减肥的时候应该有松有驰，锻炼三天好好的休息一天，我们可以去散步，骑车，这些运动的强度不是很高，但是能够很好的放松我们因为高强度训练而紧张的心情！同时适度的低强度有氧运动可以促进乳酸的排出，避免身体酸痛，同时对于改善全身的内环境有很好的效果，帮助我们更快的排出体内的代谢废物！

想要健康减脂，我们只需要掌握以上三点！减肥不是一蹴而就的，给自己一点时间，循序渐进的推进，终有一天你会健康的瘦下来！