健身没有一双强悍的麒麟臂,怎么撩妹!

文 / 肌肉撕裂者
2017-07-04 05:02

有一个粗壮的手臂肌肉,绝对会让你在这个夏天加分满满。当袖口被手臂撑爆,那种力量感是每一个健身训练者都想要的结果。

手臂的维度取决于肱二头肌和肱三头肌的维度。别以为健身者在健身前期都会加强这两个肌肉部位的练习,因为这两个肌肉是手臂力量的集中区。手臂的强壮取决于这两块肌肉是否过硬。

手臂肌肉拉伤怎么办?

首先,拉伤后不要再摇摆拉伤部位,静养,使拉伤部位舒展开来,用热毛巾包住拉伤肌肉,用于消去虚肿,散痛,卧床休息几天就能好。

还可以涂抹一些治疗肌肉拉伤药膏,像红花油,很管用,用棉棒轻轻擦在拉伤处,再轻柔片刻,使肌肉逐渐恢复弹力,坚持三天见效。

拉伤力度大的,应立即去医院做医务护理,及时治疗,避免肌肉坏死,造成后患。

一些日常锻炼手臂的有效动作——俯卧撑。

介绍八个锻炼肱二头肌和肱三头肌的锻炼动作,这几个动作可以分开来做,也可以将动作二和四、动作五和六放在一起形成联合训练,以便更好的刺激手臂肌肉,打造麒麟臂!

动作一:杠铃弯举

动作二:哑铃锤击式弯举

动作三:杠铃仰卧臂屈伸

动作四:哑铃交替式弯举

动作五:下斜哑铃臂屈伸

动作六:下斜哑铃交替臂屈伸

动作七:半蹲哑铃单臂弯举

动作八:坐姿哑铃臂屈伸

次数:每个动作12-15次*3组。

在肱三头肌和肱二头肌的锻炼过程中,可以和自己的小伙伴组团进行锻炼,这样既可以相互保护,避免受伤,还可以相互纠正动作,以保证获得最佳的锻炼效果