睡眠问题成为很多人的大难题，失眠怎么办？这些方法帮你解决

当代，随着生活和工作压力的增加，睡眠问题已经成为许多人的一大难题。睡眠是我们生命活动中必不可少的的生理过程，是一种重要的生理现象。如果我们长期失眠，就会破坏这一生理平衡，引发许多不良后果。

会使免疫力下降，记忆力衰退，注意力涣散，使我们的精神遭受着折磨，严重还会导致抑郁症等精神问题。科学合理的睡眠时间能够扫清我们一天中的疲惫，恢复我们的体力。说了这么多睡眠的重要性，那么我们应该如何治疗失眠呢？下面来介绍几个治疗失眠的方法吧。

第一，最重要的就是放下你手中的手机。有的人总想在睡觉前看会手机，放松一下在入睡，但是却并不知道这样会更加重失眠。因为手机释放的蓝光会抑制褪黑素的产生，从而减少我们的困意，使我们不易入睡。对许多短期失眠的人来说，只要放下手机，一切皆不是问题。

第二，就是要调整我们的作息时间，有一个良好的生物钟。只要有良好的入睡习惯，那么每天晚上入睡就不会很困难。早睡早起当然是个好的习惯，不过要许多夜猫子做到早睡早起真的是很困难。晚上尽量要早睡，这样早上起床才不会费力。

一般晚上要做到11点之前睡觉，因为这之后我们的肝脏就会运作，调理我们的身体。成年人的睡眠时间大约是8个小时左右，多睡少睡皆不合适。如果前一天晚上我们即使很晚睡，第二天也要按时起，千万不能白天补觉，这样生物钟被打乱。

白天占据了晚上的睡眠时间，那么晚上就会变得兴奋，难以入睡。并且，白天的午觉时间不要在3点以后，不要超过一个小时，这样晚上入睡也会很困难。第三，睡前切忌兴奋。睡前的剧烈运动，饮茶，黑咖啡等活动都会兴奋我们的大脑而导致失眠。

同时在安静睡眠同时也要保持合适的入睡环境，房间的光线，温度，湿度都会影响着我们的睡眠。第四，我们可以听一些下雨声，海浪拍打岩石的声音，风吹树叶的沙沙声等。这些都属于白噪音，能够帮助身体放松下来，慢慢入睡。

第五，放松我们的身体。首先，要找到一个轻松的姿势入睡，《睡诀》中曾说，“睡侧而屈”，意为睡时应取右侧卧位，上下肢屈曲。这样的睡姿有利于不压迫心脏，有利于肠胃蠕动，有利于消化。