背部拉筋伸展动作, 这很简单

医学家在2009年首次发现褐色脂肪细胞，这种细胞在胚胎时期和肌肉细胞同一来源，含有大量粒线体，虽然不会收缩，但和肌肉细胞一样可以快速将糖分转化为热能，而白色脂肪细胞只能囤积油脂。肾上腺素、甲状腺素都会刺激褐色脂肪细胞活化。

棕色脂肪细胞分布位置?

位於肩胛骨周边的竖脊肌是支撑上半身的肌肉，布满了能促进脂肪燃烧的「褐色脂肪细胞」，也就是所谓的「良性脂肪细胞」。相对地，白色脂肪细胞就是让脂肪屯积的「恶性脂肪细胞」。只要经常活动竖脊肌，锻链更多能消耗热量的肌肉，即可以大量分泌能分解体脂肪的生长激素，刺激褐色脂肪细胞，促进脂肪燃烧，发挥瘦身效果。不仅脊椎变挺直，身体也会恢复活力与健康。

伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好几个自律神经节分布，而「背部拉筋操」正是可以解除颈部及背部的压迫感，促使自律神经「恢复正常」的运动。简单的说，多活动我们脊椎附近的肌肉，

白色脂肪组织与棕色脂肪组织比较表

简单的背部拉筋伸展动作，

动作(一) 糖果式

频率：3-5组

趴姿，双脚伸直脚踝交叉，双手前方互扣

吸气将双手，胸口及双脚提起

自然呼吸停留12-15秒之後，吐气回到预备位置

动作(二) 猫式拱背(消除低腰裤头肥胖纹)

频率：8-10组

四足跪姿

吸气时臀部翘，视线前方

吐气时背拱，下巴收，後背往天花板方向推

动作(三) 青蛙弹腿(美臀加倍喔!)

频率：8-12组

趴姿，额头轻贴手背

双膝盖打开约肩膀宽，双脚跟互碰不分开

吸气预备，吐气时将双脚跟往天花板方向送，至膝盖及大腿前侧不留地板之高度

一个吸气停留，吐气时将双腿放回地板