坚持这9个在家徒手锻炼动作，4周帮你练出腹肌马甲线！

要练出腹肌马甲线并不是你天天跑步做仰卧起坐就能练出来的，你体脂高顶着一个大肚子那么腹肌锻炼需要你先缓一缓你当前的健身目标应该是是减脂锻炼。腹肌锻炼这样的塑形锻炼对你并不会帮你快速减掉大肚子，只能作为减脂训练的一部分每周坚持1-2次就OK了。hiIT、跑步力量这些能大量消耗热量的训练是你的重点。

当你通过一段时间将降低体脂后就可以偏重腹肌锻炼了，我们的腹肌分为腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌4大部分你的对于腹肌的锻炼需要全面的训练而不是只是卷腹锻炼。

下面就为给大家分享9个在家就能徒手练习腹肌的动作，全面的你腹肌的腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌的肌肉群帮你练出好看的腹肌马甲线来。七分吃三分练锻炼期间一定要保持低脂高蛋白的饮食架构基本以蔬菜+粗粮+水果+优质蛋白为主。

在好的方法不锻炼也是白搭，现在开始给自己定一个小目标坚持这9个动作，每周锻炼3-5次坚持2-3周。2周的时间你就能看有腹部肌肉开始有明显变化了。

动作一：10次一组 1-3组

动作二：左右10次一组 1-3组

动作三：左右10次一组 1-3组

动作四：左右10次一组 1-3组

动作五：10次一组 1-3组

动作六：10次一组 1-3组

动作七：左右10次一组 1-3组

动作八：左右10次一组 1-3组

动作九：左右15秒一组 1组