想要变成大肌肉男？想让你肌肉围度得以提升，你必须要了解这4点

想要拥有更加强壮的肌肉？长期锻炼却没有什么效果？觉得训练没有什么增肌作用？这些问题相信困扰着许多健身的人士，特别是渴望拥有一副肌肉发达身躯的男性朋友们，众所周知，拥有了强壮的身体，会让自身在许多活动中，具有非常好的优势，给别人一种可靠的感觉。

增加肌肉的纬度，需要付诸以长时间的训练，不仅和怎么锻炼有关，还与我们的生活习惯有些密不可分的关系，当一个人的肌肉纬度提高之后，穿衣会显得更加合身好看，走路富有气魄感，还可以增强个人的自信心，吸引更多人的关注。

所以说，提高肌肉纬度，是十分重要的一个健身目标，对于想要提高肌肉纬度的朋友们来说，我给大家带来以下几点建议。

一，了解身体肌肉的构造

想要练好，就要掌握最基本的原理，所谓“知己知彼，百战不殆”，身体的肌肉构成十分的复杂，如果不了解每个部位的肌肉该如何合理有效的锻炼，想要提高肌肉纬度，可能会事倍功半，建议大家可以购买一些相关的书籍，或者在手机APP上查询有关资料，了解自身的肌肉，可以很好的帮助你进行锻炼。

二，制定健身目标

做任何事，一定要给自己一个合理的规划，定制一个可以达到的目标，就像对事业具有野心一样，要下定决心，不达成绝不轻言放弃，有了目标之后，就会明确该怎么去锻炼肌肉。对每个部位的肌肉，进行针对性的专门训练，促进肌肉纬度的提高。

三，进行足够训练

想要增加肌肉纬度，不能只是简单的做几组肌肉锻炼，要有系统的综合锻炼，每个部位的锻炼方法有多种，要进行不同的训练，刺激肌肉，每天的训练量要足够且合理。过少达不到效果，浪费时间和精力，过多会给身体带来不必要的负担，不值得。

建议训练时，每个动作4～6组，每组8～12个，这是健身界绝对的真理，另外，要进行最大力量的练习，让肌肉撕裂，产生充血膨胀的感觉，有效促进肌肉恢复生长，增加肌肉纬度。

四，饮食方面

想要增加肌肉，就要摄入充足的营养，蛋白质是构建肌肉的基础，建议每天摄入足够的蛋白质，像肉类，鸡蛋之类的，都富含许多蛋白质，另外，还可以饮用蛋白粉，总之，蛋白质要吃得足够，而且在人体可以有效吸收的正常范围内。

肌肉纬度的增加，需要长期的努力坚持，望以上会对大家有所帮助。