同样都是练腿的动作，深蹲和蛙跳对健身效果有什么不同影响？

在所有的健身训练中，深蹲相信是永远被遗忘的一项训练，深蹲的好处很多，最大的作用其实就是训练腿部肌肉，腿部肌肉训练好了，等于是变相的增加了你整体的肌肉含量，同时还能够提高你的整体肌肉力量，当然现实生活中，似乎大多数普通健身者都不怎么喜欢练深蹲，原因无它，就是因为腿部肌肉含量太多，每次深蹲训练完之后，肌肉酸痛感也是最痛苦的，同时还有部分人认为，男性腿部肌肉过于粗大，并不怎么美观，但是绅士还是觉得，健身练肌肉，还是要上下兼顾，只练上面不练下面，确实不怎么协调和美观。

同样是练腿的训练动作，蛙跳似乎并不怎么被健身者所接受，但是事实上每个人都在体育课上练过蛙跳，像一些当过兵的都知道，蛙跳可以说是必练的体能科目之一，能够有效的锻炼你的腿部肌肉力量和爆发力，那么同样都是练腿的动作，为什么蛙跳不如深蹲更广为人知呢？两者对健身效果有什么不同的影响吗？

对腿部肌肉增长效果的影响

蛙跳可以说是标准的徒手健身训练，深蹲还可以进行负重训练，蛙跳只能是通过自身体重进行训练，可以说蛙跳的一个过程，其实就是通过跳高从而来增加对自己腿部肌肉的刺激，来达到一个增肌的效果，增肌效果有很大的局限性，增肌效率肯定是不如负重深蹲的，同时蛙跳对于大腿后面的肌肉群没有很大的刺激效果，所以大多数健身者更喜欢深蹲。

对身体激素的影响

深蹲可以说是所有健身训练动作中，最能够刺激身体睾酮素分泌水平的训练动作了，主要原因就是想要刺激睾酮素分泌水平就要刺激大肌肉群，而腿部肌肉群无疑是我们人体中肌肉含量最高的肌肉群了，但是蛙跳这个训练动作，前面也已经说过了，有局限性，并不能够刺激到所有的腿部肌肉群，所有对于睾酮素分泌的刺激并不如深蹲，而睾酮素分泌水平的高低将直接影响到你的增肌速度。

蛙跳的缺点

蛙跳相比较深蹲来说，还是有很多的缺点的，例如说蛙跳的动作太过于剧烈，虽然能够锻炼腿部肌肉提升你的体能，但是蛙跳的过程中对于腿部的冲击是非常巨大的，如果体力不支，非常容易出现重心失衡导致受伤的事情发生，同时蛙跳对于我们身体的膝盖和腿部的损伤也是比较严重的，尤其是对于未发育完全的未成年来说，经常进行蛙跳的话会影响到身体的发育情况，所以未成年应该不要去进行蛙跳训练。

蛙跳也有优点

当然蛙跳也是存在优点的，要不然也不会一直存在了，蛙跳这个训练动作相比较于深蹲来说，蛙跳并不是一个单独的训练腿部肌肉的动作，也就是说蛙跳这个训练动作除了对腿部肌肉有刺激作用，对身体的其他肌肉也有很好的锻炼作用，同时蛙跳耗费体能比较大，更加容易减肥，如果你的体能不达标的，那么推荐多多进行蛙跳，可以在短时间内提高你的体能，不仅仅能够锻炼你的肌肉耐力和爆发力，还能够提高你的心肺功能。

你是否进行过蛙跳，最长时间是多少？