5个比仰卧起坐更有效的腹肌训练动作，燃爆你的腹肌缩减小蛮腰

毫无疑问仰卧起坐是很多人训练腹肌时第一个想到的训练动作，但是它并不是最有效的腹肌训练动作。因为仰卧起坐只能调用一小部分的腹肌肌群，如果你只用仰卧起坐训练腹肌，核心的很多肌群就得不到有效的训练。

有很多健身教练推荐平板支撑或者利用药球去训练腹肌，就是因为这些动作可以调用更全面的腹肌肌群。

动作1：侧平板支撑肘触碰膝

这是一个平板支撑训练动作的变化动作，会有效的训练到你的腹斜肌。你先做出手撑侧平板支撑动作，收紧腹部与Hip部，支撑在地面的手部位于肩部的正下方。将向上伸直的手臂屈肘，并将上侧的腿屈膝去触碰肘部。然后再恢复到侧平板支撑动作。

每侧训练10次，训练3组。

动作2：结合药球的俄罗斯旋转

在俄罗斯旋转的动作基础上结合药球，将会更有效的燃爆你的核心。背部稍稍往后倾，屈膝，双腿叠放在一起抬离地面，双手抓握一个要求放在胸前，身体躯干与地面呈45度，把要求从身体一侧转到身体另一侧，如果能将药球触碰到地面会更好。

每侧训练20-30次，训练2-3组。

动作3：药球V型仰卧起坐

这个动作可以在短时间内高效燃爆你的核心。双腿伸直仰卧，双手抓握一只药球举过头顶上方。双腿伸直着抬起，尽可能保持腿部伸直，然手双手抓握着药球去触碰腿部，然后再慢慢放下。

如果你是新手感到比较困难的话，可以屈膝。

每次训练10-15次，训练3组。

动作4：交叉腿登山者

这是常规登山者的变化训练动作，除了会锻炼到你的整个核心肌群之外还会训练到你的肩部肌肉。先做平板支撑动作，手部位于肩部的正上方。收紧腹部，然后一条腿屈膝拉向对侧的手部。

每次训练50次，训练3组。

动作5：分腿V型抬腿

仰卧地面，双手放在身体两侧，双腿抬高，使腿部与地面垂直，然后，慢慢放下一条腿，不要让脚触碰地面，然后再抬回到初始位置。

每条腿训练10次，训练3组。

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