常做深蹲可以瘦腿吗 三个步骤快速见效

深蹲，是很多人练习腿部肌肉的最佳选择，特别是对于男生来说，这是最熟悉不过的运动了。然而，小编今天要谈的是一种适合女性的能够瘦腿的深蹲运动，下面就一起来看看吧。

在进行深蹲前，我们要先做热身运动，拉开全身筋脉。这样能够很好地唤醒我们的肌肉细胞，让它们尽快地进行运动，从而达到锻炼效果。那么，正确的深蹲是怎样做的呢？

1、首先，我们要两腿张开站立，是两腿与肩同宽，脚要站稳，身体重心要放在双腿上。

2、上半身匀速往下蹲，以大腿平行于地面或与小腿夹脚大于十五度小于九十度为标准，蹲下时应停留两秒左右，不能停留过长时间。

3、然后利用腿部的力量使我们的整个身体站直，约停顿了三秒后，又重复以上动作，建议每天做深蹲不少于五十个，这样瘦腿效果会更快见效哦。

除了做到以上三个步骤，有些事项我们也是需要注意的，因为往往是这些细节，会影响你的锻炼效果，严重的，不仅达不到瘦腿效果，还会拉伤腿部肌肉。

注意事项：

1、运动前一定要热身；

2、在做深蹲时一定要保持背部的挺直，这样才会使支持平衡的力量全部来自于腿，从而促进腿部脂肪燃烧，能量消耗。

3、运动过程中要保持一定的速度和节奏，不可操之过急，如果身体感到不适，一定要停止运动，坐下休息，并补充适当的葡萄糖及盐分。