练腹肌的动作很简单, 一个瑜珈垫就可以搞定!

文 / 教你做气质女人
2017-07-03 19:12

腹肌,是很多人健身的一个目标,练腹肌的动作也很简单,一个瑜珈垫就可以搞定。

另外必须提醒一下,想要练腹肌,你的前提条件是体脂率必须低,至少要在14%以下,才能练出腹肌,不然你再怎么练,腹肌也被厚厚的脂肪盖着,摸得到却看不着。

多个腹肌练习动作,挑几个自己喜欢的动作,然后坚持练习。9个动作,每个30秒,每天坚持3组,两周后就能看出腹部的变化。

1.单侧手肘碰膝盖。锻炼部位:上腹+侧腹。

2.单侧双手碰脚踝。锻炼部位:中腹。

3.仰卧剪刀脚。锻炼部位:下腹。

4.空中脚踏车(交替手肘碰膝盖)。锻炼部位:侧腹。

5.双脚搭高仰卧起坐。锻炼部位:上腹。

6.V型仰卧起坐/双手碰触双脚。锻炼部位:中腹。

7.仰卧双脚交叉打拍。锻炼部位:下腹。

8.双手向上碰脚踝。锻炼部位:上腹。增加难度:手持哑铃。

9.V型仰卧起坐(双手碰双脚)。锻炼部位:中腹。增加难度:手持哑铃。

10.雨刷下腹训练。锻炼部位:下腹+侧腹。

11.坐姿转体侧腹训练。锻炼部位:侧腹。增加难度:手持哑铃。