练腹肌的动作很简单, 一个瑜珈垫就可以搞定!

腹肌，是很多人健身的一个目标，练腹肌的动作也很简单，一个瑜珈垫就可以搞定。

另外必须提醒一下，想要练腹肌，你的前提条件是体脂率必须低，至少要在14%以下，才能练出腹肌，不然你再怎么练，腹肌也被厚厚的脂肪盖着，摸得到却看不着。

多个腹肌练习动作，挑几个自己喜欢的动作，然后坚持练习。9个动作，每个30秒，每天坚持3组，两周后就能看出腹部的变化。

1.单侧手肘碰膝盖。锻炼部位：上腹+侧腹。

2.单侧双手碰脚踝。锻炼部位：中腹。

3.仰卧剪刀脚。锻炼部位：下腹。

4.空中脚踏车（交替手肘碰膝盖）。锻炼部位：侧腹。

5.双脚搭高仰卧起坐。锻炼部位：上腹。

6.V型仰卧起坐/双手碰触双脚。锻炼部位：中腹。

7.仰卧双脚交叉打拍。锻炼部位：下腹。

8.双手向上碰脚踝。锻炼部位：上腹。增加难度：手持哑铃。

9.V型仰卧起坐（双手碰双脚）。锻炼部位：中腹。增加难度：手持哑铃。

10.雨刷下腹训练。锻炼部位：下腹+侧腹。

11.坐姿转体侧腹训练。锻炼部位：侧腹。增加难度：手持哑铃。