干货！尚格云顿的健身计划，你觉得可以吗？
一说起尚格云顿，应该无人不知无人不晓吧。
如果真的并不知道，你可以看看那个著名的汽车广告，中间大劈叉的那个爷们儿，就是他，一字马，引得网友竞相模仿。
他年轻时候肌肉比史泰龙还要饱满。但是他小的时候很瘦弱，看了中国功夫片以后，才迷恋上格斗和健身的。
尚格云顿于1960年10月18日出生在比利时布鲁塞尔的Berchem-Sainte-Agathe。
他是动作演员，是武术家，死导演，是健美运动员，身份多重，但是有一样是一直在坚持的，就是健身。
而且他曾获得欧洲职业空手道协会中量级冠军/“健美冠军”。
他经常做的是高强度的训练来维持自己的身材，每周都会连续训练六天，然后第七天休息。
他的身体数据：
Jean-Claude Van Damme锻炼身高:180cm
Jean-Claude Van Damme锻炼体重:203磅。
周一、周三、周五
胸部
4组杠铃卧推8-10次。
4组杠铃倾斜卧推8-10次。
3组哑铃飞鸟8-10次。
3组双杠推起10次。
3组上拉12次。
背部
4组引体向上8次。
4窄握引体向上10次。
4组T型杆划船12-15次。
4组附身杠铃划船8-12次。
大腿
5组深蹲15次。
4组弓步蹲8-10次。
3组斜板机械深蹲10次。
4组腿举10次。
4站姿卷腿10次。
3组直腿硬拉10次。
小腿
4组提踵10吃。
4套驴式提踵10-15次。
腹肌
3组仰卧起坐25次。
10组卷腹10次。
3组仰卧卷腹25次。
10组半仰卧10次。
周二/周四/星期六
肩部
5组后颈腿举15次。
4组横向平举8个。
4组哑铃俯卧划船8次。
3组哑铃耸肩次。
上臂
5组站立杠铃弯曲10次。
4组上斜式哑铃 8次。
3组托臂弯举为8次。
4组仰卧肱三头肌伸展10次。
3组仰卧绳索肱三头肌屈伸8次。
3组单臂肱三头肌伸展10次。
前臂
4组杠铃腕卷10次。
3组扭转手腕弯曲10次。
小腿
4组坐姿小腿抬起10次。
腹肌
4组反向卷腹25次。
10组坐姿脊椎旋转10次。
4组倒挂仰卧起坐25次。
尚格云顿的健身建议：
-在你的锻炼中保持一致，这样你的身体就能快速促进肌肉纤维的生长。
-治疗酸痛的最好方法是在接下来的几天里锻炼同样的肌肉。
我们很多时候有很多的顾虑，没时间健身，没条件健身。其实即便有条件有时间，或许你也没有耐心坚持，
或许有人说，这个健身计划强度这么低？不要站着说话，你挨着土再说话。
最后以尚格云顿的一句台词结尾：
我做出选择，我无畏艰难。
它迎风疾驰，而我屹立其上，破开长风，无畏坚定。
一路坎坷造就了我，披荆斩棘始终是我的方向。