健身不练腿，老了准得废！就算再忙再累，都不能放过腿部锻炼！
在健身圈里，有许多流传已久的名言，而健身不练腿，老了准得废，就是其中之一！
众所周知，腿部是我们人体最大的肌肉部位之一，占据了身体的一半比例。腿部力量的全身力量的根源，我们可以行走、跳跃以及跑步等，都是依靠双腿的力量，有了壮实的双腿，我们才能走更远的路，抵达更高的地方。
假设一个人缺乏腿部力量的支撑，那么这个人就不具备基本的行动能力；假设一个人的下肢肌肉不够健硕，那么这个人的矫捷性和平衡性肯定是比较差的，所以很多人在跑步或是跳跃的时候，往往出现腿软、抽筋以及拉伤等状况，如果你的腿部肌肉足够发达，那么你可以控制腿部肌肉去维持身体的行动，减少意外情况发生。
据相关研究表明，人体最先衰老的部位就是腿部，衰老意味着腿部肌肉会不断的流失，就会经常出现膝关节磨损疼痛的问题，这也是为什么老年人经常关节疼痛的原因。当你把腿部肌肉训练的强壮发达了，不仅能够延迟腿部衰老，还能为身体提供一个力量的基础。
因此，每个人都应该注重腿部肌肉的力量练习，无论学习工作如何繁忙，都要抽出一部分空余的时间放在腿部锻炼上，只有身体的健康素质提高上去了，身体保持在一个最佳的状态，学习和效率才会大大的提高。下面4个练腿动作，希望你可以经常练习。
第1个动作：坐姿腿屈伸
脚尖全过程都是向上勾起，人坐在机器上面，背部紧贴住椅背，双手握住座椅的把手，把横杆固定在脚踝处。腿部肌肉收缩发力抬起横杆，在最高处停留1-2秒，让腿部得到充分的收缩，再将降下横杆。
第2个动作：俯卧腿弯举
俯身躺在机器上面，双手抓住机器把手维持身体平衡，将横杆放在脚部，利用大腿后方的肌肉发力，向上弯举。充分收缩大腿后方肌肉之后，再下降复原。
第3个动作：直腿硬拉
背部始终维持笔挺姿态，两脚微微分开站立，两手分别拿一个哑铃。俯身时臀部往后翘，下降哑铃的时候膝关节可以稍微弯曲，手臂是垂直于地面的，停留1-2秒后，再抬起上身。
第4个动作：弓步蹲
膝盖不过脚尖，身体保持笔直状态，可以选择负重的方式，两手可以各抓住一个哑铃。一支脚放在杠铃片上，用脚趾支撑，然后下蹲，再上抬身体复原。
