把这3个动作坚持下来，健身效果不比去健身房差

现如今，虽然的生活水平越来越高，但相对应的生活压力也越来越大。为了工作或者是其它，人们基本都没有时间去锻炼了。而相对应的结果就是身体素质逐渐下降，所以人们都会想方设法的去改善这种状况。这时，健身就成为了一个很好的选择。不过，尽管没有健身房的相关器材，但是只要掌握方法，在家里也是可以去锻炼的。下面就为大家介绍一下，没有器材该如何去健身?

一，做俯卧撑

提起俯卧撑，每个人都对它十分熟悉。在小的时候，老师惩罚学生必须让学生做俯卧撑。同时俯卧撑作为徒手健身的常用动作，受到了人们的广泛欢迎。在家里，每天都做上一百个俯卧撑不光光是能起到锻炼身体的作用，而且还可以塑造一副好的身材。除此之外，俯卧撑作为一种相对全面的锻炼动作，也有很多注意事项。

比如:首先，动作不标准，效果不佳。其次，不能速度太快，否则会损伤身体的相关部位。一般情况下，一次的速度在三秒左右便可。

二，做臂屈伸

如果是选择做俯卧撑，只能推起身体的一半重量多一点，同时，对于很多人来说，一次性做二十个以上就很难得了，所以，仅靠这个是不能提升自身力量的。这时，再做臂屈伸就能够起到想要的作用了。不光如此，还可以，全面的锻炼自身胸肌，通常来说，想要做臂屈伸是需要双杠的，在家里，虽然不存在双杠，但是可以去找两条长凳子来代替。不过有一点要注意，就是做这个动作时，一定要达到手臂微屈的状态，否则就会损伤自身的肩关节。

三，做倒立

现如今，很多人的工作都是需要伏案的。这就使得特别多的人，他们的腰肌部位有着很多的损伤。在这种情况下，倒立就必不可少了。每天几分钟的倒立，不仅仅是可以相对缓解因坐姿而产生的腰肌劳损，而且还能使大家的身体得到锻炼。

但由于倒立会存在一些的危险，所以如果是自己第一次倒立的话，就要寻求朋友的帮忙，而且时间在三十秒左右即可。再者，很多人提起倒立，就想着是不是要离墙倒立，其实不然，靠着墙倒立其效果也是很好的。除此之外，患有心脑血管疾病的人群一定不能倒立，容易使病情加重。