高血压疾病是一个“慢性杀手”，其虽然看似无明显症状，但对心、脑、血管、肾脏多处有很大影响。

而清晨是血压最危险的时刻，研究表明，血压经过一整夜循环后，在清晨期间更容易升高，很容易引起其他并发症发生。在清晨时段，心血管疾病发病率也比平时高出 40%。

特别是现在初春季节，乍暖还寒，天气变化无常，对高血压患者来说也很危险，可以这么说，气温下降的越厉害，血压就越容易飙升。

所以，高血压患者要学会做好清晨血压的管理。

高血压有“ 三怕”，一怕“冷”，血管遇冷时，会受到刺激并收缩，引起血压升高，所以一般秋冬季节血压都会偏高；二怕“快”，迅速过快的动作容易导致供血不足，逐渐引起高血压；三怕“用力”，过度用力很容易使血压升高，甚至使血管破裂。

高血压人群应在春季记住“三要、三不要”，坚持下来，血压会更平稳，还能预防心血管等并发症。

• 要做到慢慢起床

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤 其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。

建议起床坚持"221"原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺 2 分钟，起来后坐 2 分钟，坐到床边再等 1 分钟才站起来活动。

• 要做到慢慢起身

很多人在早起排便以后，习惯迅速起身，其实这种举动有一定的危险性，会导致血压迅速上升，容易引起血压并发症。

正确做法应缓缓起身，给心、脑和血管一定的缓冲时间。

另外，出现大便干燥、 排便不畅时，千万别过度用力或屏气。因为如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

建议平时生活中多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，如果出现便秘的情况，应及时去看医生，使用治疗便秘的药物。

• 要注意保暖肌肤

高血压患者最怕受凉，当温度变化大，高血压患者需要在这个期间注意保暖肌肤，防止因冷空气刺激血管，导致血管收缩，血压上升。

早起可以用温水洗漱、出门前做好保暖措施，避免颈部、手腕处、脚腕处受冻。

清晨记住“三不要”

• 不要清晨晨练

早晨，室内外温差相对来说较大，有些人早上四五点钟就起床外出晨练，此时人体神经还未完全苏醒，如果进行过度的运动，会让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血 管意外的可能性。

要晨练的话建议在 7 点以后出去为宜，最好是避免晨练，把锻炼时间安排在下午 4 点左右。

另外，早上温度较低，容易提高高血压升高几率。

• 不要过量运动

高血压锻炼应尽量根据自己身体状况，选择适合自己的晨练方式，例如瑜伽、慢走、体操、太极拳等。

尽量不要选择强度大的运动方式，更不要过量运动，需量力而行，盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

• 不要忘记监测

清晨血压是指清晨醒后 1 小时内、服药前、早餐前的家庭血压测量结果，或动态血压记录起床后 2 小时或清晨起床 6 点～10 点间的血压。

家庭血压监测以 135/85mmHg 为准，大于该值即清晨血压高。

清晨血压控制不达标，很大概率上，全天的血压控制都较难达标。

因此，建议大家平时多监测血压，特别是清晨起床时的血压，有条件的话可以做 24 小时动态血压监测来查看清晨血压和夜间到白天的血压变化情况。

除了以上说的“三要、三不要”，处理清晨高血压时还要强调「三个限制、四个坚持」：限制运动强度，限制食盐、脂肪摄入，限制吸烟、饮酒；坚持规律服药、坚持测量血压、坚持定期随诊、坚持良好心态和充足睡眠。

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