胸肌增肌计划，用一天时间狂虐大胸肌！

胸肌是一个男人完美的标准之一，喜欢穿衣的紧绷感！

无论哪个部位要增肌都务必要基于这几个重要的原则，它们包括：

a、一定要用大重量的多关节训练来制定你的训练计划；

b、胸肌分为上胸，中胸，下胸三个部位，我们需要从不同的角度去轰击这几个部位；

c、制定总规划，一定要制定较大的训练容量，包括训练的动作，组数及每组此时；

这里我才用了我以前发的文章中的金字塔模式--递减组：

训练倾向于使用哑铃进行卧推，主要是考虑到哑铃训练具有更高的控制难度，训练中难度是非常重要的因素。

请注意

*选择一个训练重量，能够让你在达到训练计划既定目标次数时达到力竭；

*从最大重量开始，根据制定的训练计划，做到规定次数后，逐步递减重量，如此循环；

*如果你有一个训练伙伴，那么你可以在你每一个训练动作采用最大重量的那一组采用强迫次数的训练技术；

如果你没有训练伙伴，那么就尽量训练至肌肉接近力竭状态就可以了，并且在你的每个动作的最后一组采用渐降组技术。

哑铃卧推，4组X6-8、6-8、8-10、10-12次（根据哑铃重量的递减逐步增加次数）循环组间休息60-90秒；

哑铃上斜卧推，4组X6-8、8-10、10-12次 （根据哑铃重量的递减逐步增加次数）循环组间休息60-90秒；

哑铃下斜卧推，4组X8-10、8-10、10-12次（根据哑铃重量的递减逐步增加次数）循环组间休息60-90秒；

哑铃飞鸟，4组X10、10、12次（根据哑铃重量的递减逐步增加次数）循环组间休息60-90秒；

器械夹胸，4组X12、12、12次（根据哑铃重量的递减逐步增加次数）循环组间休息60-90秒。