下斜卷腹, 针对训练你难以成型的下腹肌

文 / 小熊谈健身
2017-07-03 16:15

腹肌是每个人都想要拥有的,完美的腹肌是每位健身爱好者都有的期望。

很多人会以为腹肌是天生的,是长不大的,它的大小和形状由基因决定,无法改变,只有控制饮食,降低体脂肪,六块肌才会浮现,跟锻炼无关。

但据调查显示,腹肌确实可以透过锻炼长大,而且成长空间可能超过原本八成的体积,如果你追求的是更立体而非只有线条的腹肌,那么锻炼可能是必须的。

虽然对于腹肌的形状变化我们的可控性不是很大,但对于它的大小、厚度基本可以通过我们的努力进行改变。

相信很多人都做过斜面斜身卷腹这个动作,它主要锻炼了人体的腹斜肌。

具体做法为,将双脚固定在倾斜长凳末端,缓慢躺在长凳上,抬起上身离开长凳至身体与地面呈35—45度角。

开始时,一只手放在头后,另一只手放在大腿上,从开始姿势缓慢抬起上身并且向左转身。

继续转身直到右胳膊肘碰到左膝盖,在此过程中呼气,保持该动作一秒钟,缓慢使身体下降到开始姿势并吸气。

在右侧完成该动作至推荐重复的次数后,转到左侧。

进行动作的过程中,保持收腹动作并使动作缓慢且可控,一定要扭动身体并在动作的最高点收缩肌肉。

你可以在平面完成该动作,或在每一组动作中左右交替进行,但一定要保证动作的正确性。