下斜卷腹, 针对训练你难以成型的下腹肌

腹肌是每个人都想要拥有的，完美的腹肌是每位健身爱好者都有的期望。

很多人会以为腹肌是天生的，是长不大的，它的大小和形状由基因决定，无法改变，只有控制饮食，降低体脂肪，六块肌才会浮现，跟锻炼无关。

但据调查显示，腹肌确实可以透过锻炼长大，而且成长空间可能超过原本八成的体积，如果你追求的是更立体而非只有线条的腹肌，那么锻炼可能是必须的。

虽然对于腹肌的形状变化我们的可控性不是很大，但对于它的大小、厚度基本可以通过我们的努力进行改变。

相信很多人都做过斜面斜身卷腹这个动作，它主要锻炼了人体的腹斜肌。

具体做法为，将双脚固定在倾斜长凳末端，缓慢躺在长凳上，抬起上身离开长凳至身体与地面呈35—45度角。

开始时，一只手放在头后，另一只手放在大腿上，从开始姿势缓慢抬起上身并且向左转身。

继续转身直到右胳膊肘碰到左膝盖，在此过程中呼气，保持该动作一秒钟，缓慢使身体下降到开始姿势并吸气。

在右侧完成该动作至推荐重复的次数后，转到左侧。

进行动作的过程中，保持收腹动作并使动作缓慢且可控，一定要扭动身体并在动作的最高点收缩肌肉。

你可以在平面完成该动作，或在每一组动作中左右交替进行，但一定要保证动作的正确性。