四招教你赶走训练时的沉闷感

你有试过对健身房十分厌倦吗？你有试过因为训练时总是做重覆的动作而觉得沉闷吗？除了肌肉会过量训练，训练心态也会过度，这比肌肉的疲惫更会影响训练进度！要避免这个情况发生，有4招可以帮到大家！

1. 制订目标及挑战

最普遍的训练方法是分开身体不同部份训练，共6-8个动作，每个动作4组8-12下。其实这个模式训练多了，可能会变得沉闷，大家不妨给自己一些新的目标及挑战，例如：每次训练尝试2个新动作。训练不以次数为单位，改以时间为限，例如40秒内完成最多下数动作，不管当天训练什么肌肉，每次训练都要做一个特定的大肌肉动作，如深蹲或引体上升，以30天为一个阶段，观察成果

寻找不同的训练方法，如5X5及German Volume Set，实验该训练法是否适合自己。

2. 走出健身房

肌肉训练不一定要在健身房进行，有时候在家中或者和朋友到公园做一些循环训练，甚至乎行山跑步，都会让你重燃训练的热情！另外，如果你的健身房会籍能让你到访不同的健身教室，不妨试试其他地方吧，因为不同教室会有不同的健身器材，这能带来新的训练刺激！

3. 寻找健身拍档

小编认为这个方法最有效，因为有一个好的拍档除了可以互相鼓励及学习，还能够在拍档帮助的情况下挑战困难的动作及重量，训练效能因而大幅提高！阿诺那一辈的健身好手，除了是竞争对手，还是健身拍档，所以好的拍档是很重要！

4. 尝试新的训练方法

Weight Training以外，还有很多的训练方法，如CrossFit、TRX、HICT、ViPR、Functional Training，这些训练都是恒之有效的方法，所以不妨放开怀抱去尝试！