四个动作, 让你的腹肌训练更上一层楼

腹部肌肉是很多人都梦寐以求的，所以也有很多人在进行着有关腹部的训练动作，只有掌握科学正确的训练方法，才会让腹肌锻炼更有成效。

坚持不懈的锻炼和不断突破自己，让肌肉感到酸痛才能更快的让腹肌显现，所以你可能需要更多的动作来让你的腹部感受不一样的刺激。

锻炼腹肌，首先我们要了解腹肌的构成，腹肌的锻炼包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，这些肌肉中腹横肌属于深层肌肉，比较难以锻炼到。

今天我们介绍几个常见的动作，纠正自身的不良锻炼姿势，更好地进行锻炼。

一、反向卷腹

上身平躺在软垫上，背部贴着地面，双手可放在软垫上，双脚屈曲至约90度离地，将双脚向上身方向屈卷，卷至双膝与地面约90度止。

过程中背部需一直贴着地面，而臀部稍微离地，停顿一下后慢慢回到开始位，结束动作。

二、空中蹬车

仰面躺在垫子上，将双手放在头两侧，手臂打开。将腿抬起，慢慢做蹬车动作，伸直左腿，身体扭向右边，让左肘靠近右腿膝盖，然后左右轮流。

三、负重体侧屈

身体呈站立状，单手持哑铃负重，身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。

四、平板支撑

肩膀和肘关节成90°，躯干伸直，头部和胯部、肩部尽量保持在同一水平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，均匀呼吸。

针对这些动作，一定要注意使用腹部力量发力，才能让我们的锻炼更有成效，注意保证动作的标准性，不要放弃标准姿势而去追求更多的动作，量力而行，适当休息，才对腹肌的养成更有效果。