这些健身的误区，千万要了解！

健身不是一个简单的事情，所以当我们选择健身，开始健身的时候，就注定我们一定会犯下不一样的错误，下面就来看看我们在健身中最大的6个误区，我相信很多健身者都会有中枪的，不信？那下面就来看看！

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误区一：仰卧起坐是训练腹肌的唯一方式

纠正错误：仰卧起坐只是腹部锻炼的一种动作，而不是唯一的一个动作，而且仰卧起坐这个动作，其实并不是我们所做的这么简单，在小编周围，就有很多人做仰卧起坐是错误的姿势，这样练下去不仅练不出最好看的腹肌，而且会伤到我们的腰椎，所以大家一定要找准方式，相比于仰卧起坐，腹部训练我们更推荐卷腹。

误区二：体型的保持，只需要每周保证2到3次即可

纠正错误：如果保持一个健康的身体，每周2-3次也无妨，但是如果我们的目标是训练出像图中这样的壮汉，亦或是彭于晏那样的男神身材的话，每周锻炼的次数3次也未必太少了一些，肌肉是需要我们保持长期的刺激，并且在刺激后去补充才能形成，并不是我们只是所谓的每周2-3次的“打卡”就能实现的。

误区三：负重训练能将脂肪转换为肌肉

纠正错误：这也是非常多人容易犯的，大家的思想都觉得脂肪和肌肉是可以互换的，但是我们一定要搞清楚一个问题，那就是这两者本来就是两种不一样的物质，就像水和火，永远也无法转换一样，从生物学角度来说，脂肪和肌肉就是两种不一样的组织。

如果我们想减掉脂肪，那负重的作用就是消耗你的能量，达到一个燃脂的功能，而且在一定的条件下，能够让你的肌纤维撕裂，然后补充变大，但并不是脂肪转换为肌肉。

误区四：锻炼是减肥的最佳方式

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纠正错误：说到这个点，大家似乎有歧义了，都说只要运动，我们就肯定会瘦，但其实阻碍我们减脂的最大敌人是我们的食物，如果我们控制不好我们的食物摄入，那不管你运动再多，只要你的食物热量高过你的训练消耗，你就不能处于一个能量匮乏（减脂）的状态。

误区五：力量训练是男性的专利，只有男性才需要肌肉

纠正错误：很多人觉得只有男性才需要肌肉，其实并不是，女性也同样需要肌肉，对于男性，可能胸肌，腹肌和手臂肌肉是我们的面子肌肉，而对于女性，臀大肌，腹肌，肩部肌肉也同样重要。

力量训练适用于所有人，只要你想塑造更健康，美观的身材，你就需要进行力量训练。

误区六：腿部肌肉并不重要

纠正错误：有人觉得，我们健身只需要把胸肌，手臂肌肉和腹肌练出来就可以了，腿部不需要去管理，但并不是这样的，我们可以去发现，所有外观匀称的，或者是健身水平比较高的人，腿部肌肉一定保持锻炼，因为腿部是我们的第一大肌群。

如果我们不练腿部，就相当于损耗了很多人肌肉空间，而且练腿之后，腿部肌肉生长，我们的睾酮素就能够更好的分泌，达到一个良性循环。

以上就是我们罗列出来的6个健身误区，不知道你中枪了几个