瑜伽的秘密：一体多用

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小密语录：瑜伽的秘密：一体多用

小密经常和同事讨论练瑜伽有哪些好处，经过一系列的激烈讨论，小密总结了一句话，瑜伽就是一体多用。瑜伽的动作是无常的，却又是相似的，体式与体式之间总有种神秘的关联，所以一套体式，总会有多重效益，开肩、美背、瘦小腿总能一起锻炼，妈妈再也不用担心我没有时间锻炼了。

倒立姿态，双手手肘弯曲，小手臂着地，手掌握拳相碰，大拇指和食指伸出来，指尖相触，呈一个手枪姿势，双腿弯曲、绷紧，左小腿往上抬，右小腿微低些。这个体式，需要臂力支撑，背部和腿部需要做协调稳固作用，肌肉时刻紧绷，使肩部、背部、腿部同时健身，健体是个不错的选择。

上身趴在地上，臀部抬起，左脚抬至头部，脚掌放在头顶，右脚膝盖着地，小腿翘起、紧绷，双手抓住左脚脚掌，大手臂着地，抬头，闭目冥神。考验腿部柔韧性的时刻到了，双腿的后抬，可以练习腿部柔韧性，减少脂肪，小腿肌肉日渐练出来哦。

臀部坐在地上，双腿分开抬至头顶，双手分别抓住双脚脚踝，小手臂贴紧小腿，抬头挺胸。此刻，脚部的坚持有一大部分是靠手臂的力量，才能使身体不倒，手脚都紧张起来，身体自然跟着紧绷，从而促进新陈代谢，让肩、背、腿更具线条感。

身体呈现一个左侧倒的姿态，左脚膝盖撑地，小腿翘起、紧贴大腿，右腿抬到头部、伸直，双脚绷紧，左手小手臂撑地，支撑身体，右手抓住左脚掌，头部转向侧前方。手臂力量是直接牵连到肩部的锻炼，用左手臂和左脚膝盖撑起整个身体，让肩部得到很好的锻炼，同时脚部的力量，也为双腿锻炼了性感的线条。

这也是一个倒立姿势，小手臂着地，面朝大地，双腿交叉，做一个打坐姿势。倒立是能一个能促进血液循环的姿势，也是能考验一个人力量的姿势，手臂力量、肩部力量，以及腰背和双腿的互相协作，各方面的健身，减少了健身馆里专一的训练时间。

同样是倒立，却是头顶着地，双手交叉放眼前，上身直立，双腿向前伸展，与地面平行，其中左腿是伸直的，右腿小腿弯曲向上翘起。平衡感不够的朋友们，可以借助墙面来做这个动作，面对墙，用左脚脚尖顶着墙，会增加稳定性。其对整个背部及肩的要求较高，必须要挺直，否则容易倒下，日复一日，美背也就出来了。

平坐在地上，右腿小腿弯曲，放在身前，左脚向后伸，小腿向前抬起，双腿绷紧，右手抬至头顶、弯曲，手掌朝下，左手抬至肩部、弯曲，手掌朝下，两手掌相交，同时左脚脚掌放在左手手肘处，以维持左脚的紧绷和平衡，挺胸收腹，头转向左侧。全身处于拉伸、紧绷状态，将身体的各部分肌肉都一一提炼出来。

1、腹部着地，上身和下身都向上抬起，抬头挺胸；

2、双腿分开抬起、弯曲，右脚脚掌放在头顶；

3、双手分别抓住双脚脚掌。

时间不够，瑜伽来凑，肩、背、腿不再成为美丽的羁绊。come on!

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。