你只知道练腿难于上青天，可知练腿之好强过喝“肾宝”

在健身届来说，大师才练腿，有很多人不喜欢练腿，第一因为练腿很痛苦，第二因为腿不好练，第三很多人认知不足，觉得把腿练粗了穿衣服就不好看了，就不太喜欢练腿，所以说你和大师的认知还是有差距的。那么练腿有什么好处呢？对于一般人来说。

第一，增肌。如果说我们每个人身材条件都是一样的话，肚子上的脂肪可能比不上大腿和屁股上的脂肪，除了那些胖子，肚子上的脂肪就多的很明显。练腿可以促进激素的分泌，增加肌肉的生长。

第二，增加力量，腿是支撑我们身体站立的肢体器官，使我们运动的基础，也是我们的力量源泉。提高腿部的力量能够增强我们的运动能力。

第三，使我们的身体协调。当我们拥有了强大的上肢，宽厚的胸肌，迷人的腹肌，你不该不练腿，这就晓得有点头重脚轻了，把腿教一下，腿也看起来很有劲，使整个人也看起来协调一点。

第四，提高身体的代谢功能，练腿是比较难的，而且强度比较大，我们在练腿时经常感觉到酸痛难忍，这些都能够热烧大量的热量，提高新陈代谢！

第五，提高性功能。练腿能够促进雄性激素的分泌，使自己保持一种兴奋状态，持久力更长。再一个臀大肌也可以得到锻炼，加强收缩力，增强核心力量。

弄清楚这么多练腿的好处之后，我们有什么理由不练腿？练腿的几大动作就跟大家推荐几个比较好的：作为力量之王的负重深蹲，以及硬拉，这两个是必练的，还有一些塑型的如酒杯蹲，后蹬跑，箭步蹲等。

在没有太大基础上我们还是做一些简单的塑型动作，比如箭步蹲，和酒杯蹲。箭步蹲动作要求：上身挺直向前弓步迈开，同时后腿弯曲膝盖着地，再快速的收回来，尽可能快的去完成这个动作，这种无氧运动是塑型的一把好手。建议一个动作的完成时间在3秒以内，每组做30个以上，做3组。

酒杯蹲动作要点：酒杯蹲其实就是深蹲得延伸动作，就是在下蹲得时候加一个古人敬酒的动作，尽可能的往低的蹲，同样要保持上身的挺直，膝盖不要超过脚尖，也是尽快的去完成这个动作，一左一右，每组40个，做3组。

再有一定基础之后我们在进行负重深蹲，硬拉，加以强化腿部练习，练腿是个十分痛苦的过程，但是好处还是多多的，只要想到练腿有这么多好处，动力就变得更大了！