只要3招！打造真正的翘臀，而不是骨盆前倾

阅图无数、火眼金睛的朋友们

来

请从下面9张图里

选出真正的翘臀！！！

大家可以看到一个很常见的问题

就是有些女生在拍照的时候

为了展现出自己的翘臀

或者S型身材

往往会挺胸加提臀

当然了

短暂的拍个照一分钟

并不会对骨盆造成什么影响

但是如果长期这样养成了习惯

会对骨盆危害非常大

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾并不是只有女生才有

简单来说

如果你的腰椎没有和大腿在一条直线

就是骨盆前倾

骨盆是我们身体的最中心

如果骨盆的位置发生改变

往往会造成全身性疼痛的出现

但是骨盆的位置改变往往不易察觉

而引起的疼痛往往会被误以为是

腰痛、腰酸、腰肌劳损、膝盖关节炎

骨盆前倾的表现

最明显的症状就是臀部后凸

腰臀比、BMI和体重都

正常甚至偏瘦

却仍然有小腹凸起

如果骨盆前倾一直存在不加以矫正

下背部以及颈部

会出现疼痛、肩颈酸痛等问题

大家可以看到

当骨盆前倾时

对腰椎的压力会明显增大

如何判断骨盆前倾？

有两种办法可以判断

大家可以自行选择

第一种：将脚跟和双肩同时靠在墙壁上

用手测量腰和墙面之前的距离

大于一掌就是骨盆前倾

如果大于一拳

则是属于严重的骨盆前倾

第二种更为准确一些

骨盆前倾的危害

会影响身高也会给骨关节带来负担

加重内八字腿型

小腹凸起是因为内脏下垂

肠蠕动机能减弱

如何预防和矫正

造成骨盆前倾的原因可能有两种

第一种：长期久坐造成的腰臀无力

第二种：长期的不良的走路体姿

为了让屁股看起来更翘所以长期骨盆前倾

针对原因提出两种不同的解决办法

久坐的朋友

大部分是办公室办公或者是学生

长期久坐办公不运动

如果是工作党

可以考虑换一个更符合人体工学的椅子

每隔一个小时起来找借口走动一下

上上厕所或者倒水

如果是学生

下课的时候务必站起来

伸伸懒腰并且站立一会儿

如果实在是太忙没空或者老师拖堂

可以考虑回家后进行一些拉伸运动

↓平板支撑（可以稍微抬起臀部避免再给腰部压力）

↓反向卷腹

↓臀桥

↓器械腿弯举

平时也可以多贴墙站

改善站姿

其实不仅是骨盆前倾这一个拍照大毛病

还有腹肌也是个问题

有些男生

为了秀腹肌憋气憋得都快背过去了

总之

勤锻炼要坚持

身材这玩意儿它走不了捷径哈

不要误入歧途了

施主赶快回头吧！