健身增肌没效果，别怪自己没练到位

我们身边有很多人每天都在健身房里面练习，并且进行了“正确的饮食”，但依旧看不到什么实际上的进展。而且练了很久，吃的也挺多，到最后肌肉没怎么涨，倒是肚子越来越大（变胖？）。下面是五个经常会让你在健身增肌中努力白费的小陷阱，跨过它！

一、以为增肌就要吃特别多的东西

没错，你也许会觉得想要变成浩克那样的身材就要吃超级多的东西，你也见过巨石强森一天吃八九顿，你也知道有一条增肌定律叫做“热量盈余”。但作为一个普通健身者，实在不应该吃太多，因为一旦控制不好，它就会让你得到的不是肌肉，而是脂肪。一旦出现了多余的脂肪，你又要进行减脂了。相反的，以比较慢的方式多摄入大约200到300卡路里的热量，能够让你保持比较瘦的体质。

二、忽略了复合运动

如果你是去健身房仅仅只是做肱二头肌臂屈伸、卷腹，偶尔砸个药球、壶铃摆什么的…等等，你真的不需要去做复合运动吗？我知道有很多很花哨的训练，名义上宣称能够练到全身，但他们对你的增肌进程的有帮助吗？他们看起来很酷，但对你的用处并没有什么实际上的用处。如果你想适当的锻炼肌肉，应该拥抱复合运动。从深蹲硬拉卧推俯身划船开始吧，保证你的训练计划表中有它们或者是它们的变体。

三、从不进行渐进性超负荷训练

这也许有一点老生常谈了，但我还是要提一下，有很多人在健身房，只会用自己比较熟悉的重量去进行训练，对于他们来说，5KG还是30KG，从哪里开始都无所谓。但唯一能够让你肌肉变大的是渐进性超负荷，连续几个月用相同的重量做相同的次数，并不会让你的肌肉增加。你需要不断的增加你的负荷以破坏肌肉，以便增加训练量（即重量，次数，组数）。

虽然现在已经有很多健身研究声称能够用中轻的重量达到和大重量一样的增肌效果，但我敢保证他们所花费的时间要多得多。

四、过度训练

“没有痛苦就没有收获”，如果你还是相信这句话——他实际上对你的整个过程并没有什么实际上的用处，反而会让你陷入一种不合理的自我鞭笞中。为了让肌肉顺利的生长，你必须得给它一点休息的时间。过度训练会让你的肌肉疲乏，让你过早的丧失对健身的兴趣。每周休息一到两天，保证充足的睡眠，你会看到更多的增肌收益。

五，补剂。

对待健身补剂，要有一个理性的态度，不要认为吃完某一个昂贵的补剂就一定会有效果。

厂商：嘿！我们有一个新的XYZ补剂你要不要来试一下？效果D炸天的！

健身者：买买买，虽然这玩意吃起来像一坨…

增肌过程中，过分于依赖这些补剂从来都不是一件好事。只要你的训练和饮食在点上，你也会看到进步，并且从自己搭配食物的过程中收获不少乐趣。