坚持90天，18000个卷腹。我癫起来，连腹肌都怕啊！

腹肌，不要逼我出手。我癫起来，连我自己都怕啊！这不是一个很严重的事情，而是一个很痛苦的健身计划。怎么了？怕，你就输一个辈子。简单说说，每天200个腹肌训练动作，坚持90天，一共18000个。不用想想了，真的很恐怖。但是，我就是喜欢。

许多健身者最大的愿望就是练出性感的腹肌、马甲线，包括现在许多明星都已经掀起了一场健身潮，例如彭于晏、蒋劲夫、袁姗姗。为了练出腹肌，许多人选择了最基础的虐腹方式，仰卧起坐，甚至为了练出腹肌，许多健友每天做好几百的仰卧起坐。

腹肌马甲线的确实是身体的一道风景线，这是健康运动美的体现。其实腹肌人人都有，不然人连最基本的站立都完成不了。为什么有人看得到腹肌，有人却看不到腹肌？

有线条的腹肌性感、好看。不管男女，腹肌是好身材的标志，也是很多人追求的目标。这无可厚非，但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。仔细观察，有腹肌的人都是皮脂较低的人，而过于肥胖的人绝对看不到腹肌，下面的两张图就是最好的诠释，皮脂率越低，腹肌相对就越明显。

（男）

（女）

所以，想看到腹肌还需要控制皮脂，训练动作只是能够加深腹肌线条。怎样才能有效地去除腹部脂肪，“露”出腹肌呢？答案是：全身运动+饮食调整。运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果。其实，减脂的原理很简单。很多人都知道，消耗大于摄入则减。好体型，三分练，七分吃，绝非空谈。

我们必须明确：腹肌运动的主要目的是增强核心力量；要练出腹肌，或者说“露”出腹肌，通过全身运动配合饮食调整减脂是关键。那我练腹肌究竟怎么练？下面推荐9个虐腹动作，简单实用，效果更佳。每次可以选择4个动作，每个动作25次，做2组，完成一共200次。坚持3个月，18000个动作一定可以让自己重发腹肌青春吧。