冬至一阳生，补阳气黄金时间，错过等一年

冬至是一年中最盛大的阴阳交接时刻，所谓“冬至一阳生”，藏入地下的阳气，渐渐回升。

古人说：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

中医讲顺应天时，冬至也是人体机能变化最剧烈、疾病最易加重的一个节气，尤其是阳虚的宝宝们，更要格外注意。

阳虚体质，冬至前后易发疾病

在冬至前后，阳虚的人除了怕冷，还容易心慌胸闷，血压偏高。

这是为什么呢？

中医自古认为天人相应，人体内的阳气与天地阴阳变化息息相应。冬至前后在一年当中就相当于是每天晚上11点-凌晨1点，虽然已经是一阳初生，但人的阳气还很微弱。

所以，很多阳气不足、或阳虚的人，当心阳不足无力带动心跳时，就会出现心跳失常的状况，轻者会出现心悸（心脏不宁、怕惊），重的就会出现怔忡（心跳剧烈）；

其次心阳不足，心脏周围的血脉不通，气机郁滞，也容易出现心胸憋闷疼痛。

阳虚会出现什么表现？

01特别怕冷，尤其是腰以下部位

大街上都还穿着薄大衣凹造型呢，阳虚的人就开始把自己裹得像个粽子，全副武装起来。

人的阳气就像身体里的太阳，对全身有温煦的作用，如果阳气不足，身体的「火力」不足，自然就会冻得「缩手缩脚」。

02 易心慌心悸，腹泻，或尿频，尿多，尿清长

阳气主要维持身体五脏六腑功能的正常运营，阳气不足后就会出现脏腑功能失常，比如心阳不足就会出现心慌，心悸；

脾阳不足就会出现腹泻，便便里经常可以看见没消化完的菜叶子；肾阳不足就会经常尿频，尿多，尿清长。

03 总是精神疲惫，面色苍白

阳气不仅可以温通血脉，运行人体气血，还可以让人精力充沛。如果阳气不足，气血无力运行，不能充分濡养身体及面部，整个人看着就会面色苍白，精神疲惫。

04阳虚的人舌苔白，舌质淡

阳虚的人舌头的颜色会偏淡，如果阳虚较轻，阳气略微不足，体内会存有少量湿气，那么舌上唾液量就会比较多；但如果阳虚较重了，阳气都不足以蒸腾津液至上了 ，舌上唾液量就会较少。

冬至是补阳气的黄金时间

对于阳虚体质的人来说，冬天天气寒冷，最需要补充阳气，而一年当中最适合补阳气的时间就在冬至。

01多晒后背补阳气

从中医角度来说，晒太阳不失为补阳气的好方法。因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。

不管男女老少，每天都可以晒太阳30分钟左右，每次10-15分钟。早上十点到下午两点是阳气最集聚的时间，也是晒太阳最佳的时间。

02适度运动 及时避寒

寒为阴邪，易伤阳气。冬至时节人体的阳气较弱，抵抗力也较差，所以一定要注意保暖，外出时戴帽子和围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭。

坚持锻炼也是抵御风寒的秘诀。中医认为，动则生阳。经常参加一些体育锻炼，可以很好地巩固体内的阳气，为抵御风寒之邪增一股生力军。

需要注意的是，过汗伤阳。冬季主收敛，所以汗流浃背的运动方式并不可取，应选择一些相对平缓的项目，如八段锦、太极拳等，既可达到锻炼身体的效果，又不至于损耗阳气。

03饮食增苦少咸，潜阳增热

俗话说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。冬至饮食应以滋阴潜阳、增加热量为宜。

饮食宜“增苦少咸”：苦味食物，可以补益心脏，增强肾脏功能，如：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣等。咸味食物多性寒，最易损阳。

除此之外，还可以适当喝一些补阳益气的代茶饮：将桂圆、枸杞、大枣按照7:3:4的比例泡水喝，可以温阳益气，养心安神。

Tips

枸杞素有“滋补肝肾最良之药”之称，常常出现在日常人们的保温杯里，用它泡水喝有降低血压、抑制心脏等拟胆碱作用，具有降血脂、降血糖、保肝、抗脂肪肝作用；

桂圆具有良好的滋养补益功效，能补气血、益智宁心、安神定志；

红枣是滋补佳品，性甘温，归脾、胃经，有补中益气、养血安神的功效。

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