仰卧起坐做错原来这么危险, 锻炼腹肌也有别的方法!

台湾一位25岁的年青须眉，在做了几个仰卧起坐后，感到颈部如下浑身有力。送到病院时，知道明晰，但四肢瘫痪、大小便失禁。始末大夫检讨后创造，须眉以手捧头的办法仰卧起坐，引起颈椎内血管受不了继续施力而爆裂，血块剥削神经，因而颈部如下浑身瘫痪。始末实时手术抢救，须眉光复了健康。

在人们历久的了解傍边，

提到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐。

然则，现在国内外健身界，

在演习腹肌的时间，

做的最多的是平板支撑和卷腹！

依据《华尔街》日报，

美军计划在演习项目中破除仰卧起坐了！

仰卧起坐的宠爱，原因原由是，

这个行动抵挡腰部和颈部有毁伤的风险，

它并非一个志向的腹肌演习的好行动。

仰卧起坐行动分解

双脚结实

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屈腿

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双手捧头

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哈腰

让自己的乳房尽量切近膝盖

依照标准多么做上去，也没什么格外，然则，这几个步骤却步步都是槽点！

双腿结实——降低了腹肌介入水平

双手捧头——让背部肌肉介入行动

哈腰——危害脊柱

乳房切近腿部——腹肌力气不足，脊椎毁伤增加

在一项仰卧起坐的研讨创造，

腰椎不应遭受跨过3400牛顿的压力，

然则仰卧起坐刚做到一半，

脊椎遭受的压力就达到了3400牛。

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更糟的是，

仰卧起坐让脊椎弯曲情况下受压，

多么失去了中立的脊椎姿态，

更易受伤。

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一起，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力气是很弱的，在做仰卧起坐的时间腹部根本无奈发力。身段会很天然的借用胯部和腰部的力气，腹肌演习根本没什么结果。

美军的社论都提到了这一点：一些演习已始末时，像是用仰卧起坐演习腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的部队曾经破除仰卧起坐演习！美国海军陆战队估计在本年年内周全破除这个行动！

那末，我们要练出腹肌，

照样做平板支撑和卷腹吧！

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做平板支撑的时间，

腿部可以归并或许张开与肩同宽。

根本受力会合在腹部焦点部位。

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上面共享一套五分钟平板支撑教程

即使是内行也可以简略上手

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平板支撑做腻了，来试试卷腹！

卷腹让腰部贴合在高空，

所以不会伤到腰，安端赖谱！

而且卷腹弄法还有超多种！

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半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

Get到这些行动今后，

你就可以抛弃仰卧起坐，

高效有针对性地中止腹肌演习了，

不要忘了也要做有氧运动减脂哦！

坚持上去，

你离美丽的腹肌就更近一步！

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