小腿抽筋怎么办？按这三个穴位可以舒缓

夏日炎炎，很多人喜欢到游戏池里击水畅游一番。既锻炼了身体，又清凉避暑，可以说是一举两得。但是，如果在游泳时出现小腿抽筋，就非常危险。

提醒大家，在下水前通过点按穴位，或者进行有针对性的锻炼，可以很有效的预防腿抽筋。

腿抽筋是突然受到寒凉外邪刺激，气血瘀滞、经络不通造成的。在我们的小腿肚上，有一个穴位叫“承山穴”，它是治疗小腿痉挛、腿部转筋、疼痛的常用穴。

经常按摩这个穴位，可以让小腿更有力。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分钟，就能很好地预防腿抽筋。承山穴非常好找，微微用力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端就是。

如果发生了小腿抽筋，应该赶紧坐在地上，双腿平放在地上，让身边的朋友抓着你的脚掌，用力往你面部的方向压。如果自己能抓住抽筋一侧的大脚拇趾，慢慢将脚掌向自己方向拉，再慢慢伸直脚。当然，不只有游泳会导致腿抽筋，短时间内做大量剧烈运动，孕妇、中老年等缺钙人群也会出现，都可以用上述方法防治。

小腿抽筋是肌肉自发性的痉挛，会造成肌肉僵硬疼痛。而大部份的小腿痉挛只会偶然发生，也会自行缓解，此时多注意预防保养即可，但若是发生频率增加，则应咨询专业意见。

适度运动、按摩可放松肌肉

若疼痛致无法忍受任何伸展，则直接按压穴道以解除痉挛。

若为小腿抽筋则选择按压小腿后侧的「承山」，及膝腘窝中内的「委中」穴；若为脚趾抽筋，则选择「公孙」穴，取穴方法为脚掌内侧，约足弓最高处按压，可直接放松足底连接至脚趾之肌肉群。平时注意饮食均衡及补充水份，减少会加速钙质流失的饮食或生活习惯，如抽烟、喝酒或饮用浓茶咖啡等。

也可加强运动，且切记运动前后或穿着不合适的鞋子后，皆需进行柔软操或适度拉筋，延展肌肉，训练肌肉强度及柔软度。

此外，睡前也可让双脚浸泡热水至膝下也有放松肌肉作用，或睡前加强按摩小腿及脚部肌肉，并藉由伸展操，尽量使肌肉缓慢拉伸再放松。