9个动作每周锻炼1次, 帮助你大幅提升减肥减脂效率!

四月结束进入五月就开始炎热的夏天了，也是减肥说得最多的时候。减肥大家都知道减脂才是关键，只是一味的节食吃减肥药下降的往往只是体重而不是脂肪。而说到减脂还是大家都知道不能单一的做有氧训练。

所以现在减肥锻炼无论是家里还是健身房里HIIT减脂这样的混合氧运动锻炼已经是非常流行的了。想快速减肥减脂HIIT无疑是最好的选择，可以帮助大家提升效率在短时间内减脂肪。所以很多想赶在夏天前想让自己廋一点的小伙伴们健身APP有很多hiIT燃脂锻炼计划。

我们的腹肌是脂肪堆积最多的地方了，所以想快锻炼看见效果你还得多对腰腹核心肌群做训练即可对腹部脂肪做锻炼有能提升身体肌肉比例增强身体肌肉含量让你的基础代谢提升脂肪消耗得跟多。这样你才能练2-3月练出平坦的腹部匀称的身材来。

通过增加核心肌群的锻炼还能提高核心爆发力水平。帮你做好做标准各种健身训练动作。下面这9个动作每周锻炼1次就能很大的帮助你提升减肥减脂效率。

动作一：10次一组 1-3组

动作二：左右5次一组 1-3组

动作三：左右5次一组 1-3组

动作四：10次一组 1-3组

动作五：左右5次一组 1-3组

动作六：左右5次一组 1-3组

动作七：左右5次一组 1-3组

动作八：顺逆时针5次一组 1-3组

动作九：左右5次一组 1-3组