健身这事儿, 其实也是“男女有别”

男人，不想去健身，想不到理由！

女人，每月都可以用一次女王特权：我来姨妈了！

男生们别不服气，女生的姨妈痛你们是不会懂的

大姨妈拜访

躺着就已经很难过了，更不要说去运动了

可是，这刚刚下好的健身决心就这样说没就没了？

这样下去整个人都变懒了好么！

姨妈期到底能运动嘛？

01. 惯性科普“姨妈期”

姨妈期又叫生理期，是女性子宫内膜发生的一次自主增厚、血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象，每隔一个月左右的时间来一次，称为月经，英文叫做Menstrual Cycle生理周期，缩写MC。

02. 姨妈期能不能运动？

答案是可以的，但是有两个前提：不疼并且量正常。

姨妈期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态。如果你腹痛得非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。

如果你自己感觉状态不错，姨妈给力也不闹的你死去活来，你完全可以接着做点适量运动。经期轻缓的锻炼，有助于神经系统的平衡，促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，缓解经期不适，平时经常运动还可以缓解痛经。

03. 姨妈期禁止的运动

● 高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。

● 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT。

● 腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。

● 任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

● 不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和生理期失调。

04. 姨妈期适合的运动

● 上肢的力量训练。例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动。

● 慢跑散步。只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

● 以舒缓放松为主的伸展动作。运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。这类运动不妨跟着Try健身的「经期训练」课程，在保持体能的同时，缓解经期症状。

注意：虽然这些运动在生理期是可以进行的，但是仍然建议大家，前1-3天多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。

运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。所以月经最后2天及月经后1周被称为「燃脂福利期」。

在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成，尤其是堆积在腹部的脂肪！所以想减肥的妹子一定不能错过这段时间！

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