健身这事儿, 其实也是“男女有别”

文 / 凌健身
2017-07-03 15:12

男人,不想去健身,想不到理由!

女人,每月都可以用一次女王特权:我来姨妈了!

男生们别不服气,女生的姨妈痛你们是不会懂的

大姨妈拜访

躺着就已经很难过了,更不要说去运动了

可是,这刚刚下好的健身决心就这样说没就没了?

这样下去整个人都变懒了好么!

姨妈期到底能运动嘛?

01. 惯性科普“姨妈期”

姨妈期又叫生理期,是女性子宫内膜发生的一次自主增厚、血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象,每隔一个月左右的时间来一次,称为月经,英文叫做Menstrual Cycle生理周期,缩写MC。

02. 姨妈期能不能运动?

答案是可以的,但是有两个前提:不疼并且量正常。

姨妈期女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,并且精神上没有运动状态。如果你腹痛得非常厉害,甚至出现浑身乏力起不来床的情况,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。

如果你自己感觉状态不错,姨妈给力也不闹的你死去活来,你完全可以接着做点适量运动。经期轻缓的锻炼,有助于神经系统的平衡,促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅,缓解经期不适,平时经常运动还可以缓解痛经。

03. 姨妈期禁止的运动

● 高强度有氧运动,例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。

● 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练,简称HIIT。

● 腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。

● 任何骨盆高于心脏的动作,生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

● 不要参加水中的运动,例如游泳,以免造成感染和生理期失调。

04. 姨妈期适合的运动

● 上肢的力量训练。例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动。

● 慢跑散步。只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。

● 以舒缓放松为主的伸展动作。运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。这类运动不妨跟着Try健身的「经期训练」课程,在保持体能的同时,缓解经期症状。

注意:虽然这些运动在生理期是可以进行的,但是仍然建议大家,前1-3天多休息尽量不要运动,第4天之后可以逐渐恢复运动。

运动医学专家指出,体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。所以月经最后2天及月经后1周被称为「燃脂福利期」。

在此期间,身体分解脂肪的能力比平时高2成,尤其是堆积在腹部的脂肪!所以想减肥的妹子一定不能错过这段时间!

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