腹肌男有两种，1种是瘦出来，另1种是练出来

大家都知道，腹肌出现的前提就是要保持足够低的体脂，想要性感饱满的腹肌就得多角度多样化的动作去刺激腹部。腹肌是“露”出来的说法，其实这不是完全正确的，瘦出来的是排骨男，我们要成为一个练出来的肌肉型男。

饮食调控是首要目标，低脂低碳是关键点。一口可以吃出一个大胖子，少吃一百口也许能练出马甲线，八块腹肌。我们的腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌4大肌群，每个肌肉群的肌纤维长的方向都不一样，所以需要我们必须要多方位多角度锻练腹肌。

刀刻般腹肌和清晰的人鱼线的，并不能单靠一个动作修炼出来的。赶快试下这9个复合训练动作，每个动作20-25次，动作间休息30秒，做4组，组间休息45秒，只要合理的饮食加上运动，坚持下来，总会见到腹肌的。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九