不吃晚饭坚持跑步体重却没降？你踩了几个减肥雷区！

减肥越减越肥，该运动也运动了，该节食也节食，但是为什就是瘦不下来呢？

今天我就来给大家分析一下原因！

1、节食减肥是假象

从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的“假象”，恢复正常饮食后很快就会反弹。如果长期摄入热量过少，你的身体反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康。

2、不吃晚餐减肥好吗？

不吃晚餐可能会导致暴食症的出现，一看到吃的就会想吃而且根本停不下来，更快反弹。只有通过减少食量搭配上合理的运动，减少脂肪的摄入量，这样才能起到好的减肥效果，而且还能保证身体的健康。

如果长期不吃晚餐，你就会得胃病，严重的甚至可能会导致胃癌。所以，晚餐是一定要吃的。

晚餐应该吃少，但不能不吃 ，不暴饮暴食。晚餐多吃素食，少吃荤食。少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。

最好吃1小碗主食（最好是粗细搭配的）+一大碟清淡烹调的各种蔬菜（最好多吃几种，各种颜色的蔬菜都配齐）。这样算下来热量大约300-400大卡，刚刚好。

3、关于运动，你真的练对了吗？

可能你的锻炼程度不够或者运动不正确

虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要期待这样就能让体重减轻。

你需要增加你的运动时间，如果可以，最好一天做30分钟的运动。

消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足，以及好的力量训练。

你需要多做力量训练

减肥最理想的状态是在保留肌肉的情况下，减去多余的脂肪。

肌肉有什么好处呢？相同质量下肌肉的基础代谢率高于脂肪的代谢率，所以容易形成易瘦体制。而且减肥成功后，如果保留了大部分的肌肉，形体会更加的好看。

留住肌肉的最好办法就是进行力量训练，塑造更好的体型，每次有氧训练前进行20分钟的力量训练，你会获得更好的减肥效果哦。