20岁姑娘健身, 急性肾衰竭险丧命? !

今年5月

一则新闻引起广大健身者的重视

据报道

该名女孩当天在健身房

连续练了4小时、又一直没喝水

隔天双腿出现奇怪的肿胀

还开始恶心，吃不下饭

且几乎没有小便

就医后诊断为

横纹肌溶解导致急性肾衰竭

好就医及时

处置后恢复正常，没演变成慢性肾衰竭

然而，被堵塞的肾小管

重新恢复还需要3周时间

那么

她为什么会急性肾衰竭？

答案是：缺水！

不知道从什么时候开始

很多人说“健身期间不能喝水”

健身者都应该明确

训练期间一定要及时补水！

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研究表明，健身训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水，非但不会使排空能力下降，反而会加强。

关于饮水的必要性

还有一个重要的因素：

肌酐值

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该女子就医时，肌酐值已经飙升到1100个单位值。成都医学院第一附属医院肾病科医生臧丽解释说：“高于700，就符合尿毒症的症状了”

为什么她的肌酐值会这么高？

健身时，肌肉进行代谢，肌酐就是代谢后的产物，每20g肌肉代谢，可产生1mg肌酐，而肌酐主要由肾小球滤过排出体外，如果不在健身时正确补水，增加代谢，肌酐过量就会把肾小球堵住，导致急性肾衰竭！

健身期间，如何正确补水？

不能愧对运动时辛苦流的汗，这就来学习运动前、中、后该如何补充水分！

1.运动前

在运动前2小时补充适量水分，能让身体达到最佳状态，还能给身体以充足的时间排出多余水分。在运动前的2小时，你可以适量补充500毫升左右的水分，分成3-4次饮用。

2.运动中

每15分钟喝水一次，每次补充110-170毫升的水，保证自己不感到口渴即可。如果你进行的是高强度运动或运动时间过长，在补水的同时，也别忘补充电解质。

3.运动后

运动后补液，也应是少量多次，不可暴饮。但这时就不是白开水了，应以摄取含糖、维生素、电解质、蛋白质的复合饮料效果为最佳，但注意，不是碳酸饮料哦！

喝水看似简单，但你喝对了吗？

喝水是一件看似简单的事，但据小编观察，在喝水这件事上，很多人都在犯以下错误：

1.用饮料代替白开水

虽然这些饮料会给你带来更佳的口感，但其中富含的糖分会增加你的热量摄入，让你运动时辛辛苦苦流的汗毁于一旦。如果经常饮用，还会增加你的肾脏负担，影响肾功能。

补充水分的最佳饮品是白开水。如果是在剧烈运动后，可以适当选择高品质的运动饮料，在补充水分的同时，它还能促进体内的新陈代谢，更有助于体力的恢复。

2.一次性补充大量水分

一次性补充大量水分会迅速稀释血液，加重心脏负担。此外，大量饮水会加重排汗量，导致体内盐分大量流失，从而增加身体的疲劳感。

正确的喝水方式是少量多次，最好把水含在嘴里，分成两三次咽下，这样不仅能有效地缓解口渴感，还能滋润口腔和喉咙。

3.口渴了才补水

千万不要等到口渴了才喝水。在平时，要养成喝水的好习惯，从晨起到睡前1小时最好要喝到八杯水，每杯之间间隔1.5-2.5个小时。一般情况下，正常成年人每日所需饮水量1500-1700毫升，而运动人士则高于这个标准。

喝水看似一件小事，

原来还蕴藏着这么大的学问。

在运动期间，

养成良好的补水习惯，

远离生命危险

还能给身体以足够的动力

把运动计划和饮食计划都坚持下去