别以为上斜杠铃握推很简单，很多人都不会做

健身的人当中，训练最多的一个部位就是胸肌。然而练得好的人却很少。往往很多人的胸肌的维度上去了，但不管怎么看胸大肌没有一个好看的形状，这个令很多健身者苦恼。关于这个问题小编在这里和大家讨论一下。

很多人胸大肌的形状不好，不是基因的问题。也就是不是肌肉的起止点所造成的肌肉形状不佳，往往是有一个部位并没有训练到所造成的这个问题。准确来说是没有重点训练我们的薄弱肌群——上胸。

我们习惯性的将胸肌分为三个大部分，胸大肌上沿就是我们胸大肌最难训练到的一个部位。不管是刚接触健身的训练者还是健身有一定年限的朋友，在这里都建议加强上胸大肌的训练。上胸从解剖的位置上看，连接着三角肌，更为饱满的上胸会让我们整个人变得更为立体。

上斜卧推这个动作是很多人训练上胸所采取的动作，但是对于这个动作，很多人没有清晰的认知，盲目的采取大重量。从健美训练来达到肌肥大的角度上来说是很没有必要的，我们需要的重量是能让我们刚好完成8~12rm这样的一个重量。

在做上斜卧推的时候，卧推角度的选取也是重要的一环，角度过大更多的是刺激到三角肌前束，而角度过小刺激的却是整胸，所以我们一般所调整的角度在30°~45°。这样是刺激上胸肌最佳的角度。

在做卧推之前的准备动作，首先需要的是将肩胛骨后缩，然后沉下肩膀，这是自身的感受是后背顶住卧推凳，这样做的起始动作的目的是让胸大肌得到更大的拉伸和收缩，让我们杠铃运动的行程更大，相对刺激也就更多。

在保持这样的预备动作，我们的起杆就会成一个问题，所以为了位置这样的一个稳定的状态，卧推需要的是他人的辅助起杆。起杆之后也不要马上就开始训练，需要我们对身体有一个略微的调整，在身体稳定之后再做卧推训练。

在做卧推训练时，很多人将杠铃放在脖子的这个位置，这样是不对的，我们更应该的是将杠铃放于锁骨的位置，这样的话对于上胸的刺激也就达到最佳的效果，在健美的训练模式中，我们不推崇通过起桥来达到推起更大重量的目的，所以背部要紧贴卧推凳。

在握杠的方面来说，我们的手腕不要过多的向后翻，训练的初期影响可能不是很大，但重量一旦上去之后，对手腕的压力过大，会引起手腕的不适。所以我们要从训练的初期就保证手腕的竖直。

关于上斜卧推的需要注意的细节基本就是这些，这个部位是我们身体中比较难以训练的一个部位，所以在我们设计训练方案时，需要的是将这个动作安排在前面训练，需要我们用最为饱满的精神和最佳的状态来加强我们的弱项。