用一条毛巾就能降血压！？只要一个月就见效，不看就亏了

因为饮食习惯改变，生活方式也有很大变化，现在不少人动不动就会患上高血压。

很多人体检检查出血压高，其实不同年龄的血压标准不同，很可能对于您来说，那个血压是正常的！虽然医生常会说诊断高血压的标准是：

收缩压（高压）＞140mmHg

舒张压（低压）＞90mmHg

下图是不同年龄的正常血压标准，来对照一下你的血压是否正常吧！

高血压属于慢性病，只能控制无法痊愈，除了采用针对性的治疗措施——吃药并改变生活方式外，日本大学医学部综合健诊中心教授久代登志男推荐本文示范的方法——握毛巾降血压，持续锻炼4-8周就能有明显的效果。

降血压毛巾操

1、你需要一块毛巾，先对折成正方形，然后从一头卷起来成棍子状，不需要卷得很紧，只要手握上去后，大拇指不会碰到其他指头即可。

2、稍微用力握住毛巾。握的时候无需全部力气，大概用30%的力量连续握住2分钟，然后休息1分钟。

3、左右两手分别重复2次。一周做3次（隔一天做1次）即可。

降血压毛巾操的原理：你的手稍微用力握住毛巾时，肌肉紧张压迫血管，让血流减缓流量变小；然后你放松手指，血管随即释放一氧化氮，可疏通血管，使其维持弹性。

这个毛巾操十分安全，因为只使用30%的力度，所以进行中不会导致血压急速上升而给心脏带来负担。再配合吃药和其他治疗，4-8周左右就能看到效果。

有条件的话，用握力器的效果更好！按标准来说，应使用握力器，以最大握力的30%握2分钟，再休息1分钟，左右手各重复2次。

降血压的方法：

1吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

2注意食物标签中钠的含量

有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。

3快步走

快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。

4深呼吸

缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

5多吃黑巧克力

黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

6服用补充物

研究发现，辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次。