如何让你的肌肉线条更加明显

文 / 阿妹健身
2017-09-19 22:00

对于大部分男性来说,相信大部分的人选择健身不只是为了减肥,而更多的是想要练出一身腱子肉,使自己的身材看起来挺拔而又健壮,走到大街上可以轻易的吸引到异性的目光。理想是丰满的,现实是骨感的,信心满满的你练了一段时间后,并没有练出自己想象的那种肌肉,之所以会出现这种情况,很可能是你训练方法有一些问题,下面会大家介绍一些有关于增肌的知识,帮助大家了解健身增肌。

如何让你的肌肉线条更加明显

1、先让肌肉变大

对于大部分的健身者来说,肌肉之所以没有线头是因为肌肉量少,也就是块小。这主要出在很多健身者的观念上,他们认为我不想要大块的肌肉,我只想让肌肉变得有线条就行。实际上这是个误解,想要练出完美的肌肉线条,肌肉大是前提,巧妇难为无米之炊,身上没肉,怎么会出来线条。只有把肌肉练到粗大,线条才会明显,你有没有看到过身材越瘦的人会越有线条,除非他本来就有一定的肌肉量和低体脂。

如何让你的肌肉线条更加明显

2、较低的脂肪比例

低体脂也是肌肉线头明显的基础之一,必须具备的的条件。人的肌肉是存在于皮脂下面,如果一个人的皮脂太厚的话,他的肌肉就很难凸现出来,就算你现在的肌肉已经练得非常发达、大块,但是如果没有降低脂肪比例的话,也是没有用的,只会使你看起来臃肿的感觉,毫无肌肉线条的美感。所以,一定要控制好脂肪比例,不要让脂肪比例升高,一般男性脂肪比例超过百分之十五,女性的脂肪比例超过百分之二十,就很难出现明显的优美的肌肉线头。

如何让你的肌肉线条更加明显

3、增肌和减脂

要想减脂,就应该把有氧运动和饮食控制结合起来,有氧运动可以消耗热量,燃烧脂肪,控制饮食可以减少热量的吸收。要想增肌,就要做高强度的的无氧训练,通过训练锻炼出肌肉来。所以,一般来说,要把这些东西能够有效的结合起来,起到最佳的效果。

如何让你的肌肉线条更加明显

4、保证足够的休息时间

肌肉不仅是锻炼,同样需要恢复,肌肉恢复是需要一定的时间的,在肌肉没有恢复过来的情况下,就进行下一次锻炼,肌肉会非常疲劳,健身效果不会很好,而且有受伤的危险。因此,平时要多注意休息,保证足够的睡眠时间,会让你的肌肉锻炼更有效果。