你多久没练肩了？这6个虐肩动作让你变行走的衣架子！

健身锻炼的人不少，但肩部是不少人容易忽略的部位，因为很多人只追求胸肌、腹肌，肩部肌肉却不太重视。

但是肩部不管对男性还是女性来说，都是不容忽视的。男人拥有宽厚的肩部，V型三角肌，肩部变得椭圆，你看起来会更壮。女生用小重量练出的性感的肩部，露出性感迷人的香肩线条，穿衣服也会更好看。

如果你是溜肩，那么你更要进行肩部训练了。溜肩的人无法撑起衣服，无法当一个衣架子，进行肩部训练能修饰你的肩部线条，改善溜肩的情况。

你多久没练肩了？如何进行肩部训练？

你只需隔两三天训练一次足矣，训练动作如下：

1、杠铃推举

2、直立哑铃前平举

3、哑铃推举

4、左右推肩

5、斜身侧平举

6、交替前平举

有经验的健身男性，选的器械重量大概是15次力竭为佳，每个动作12次循环3-4组；女性选20-25次力竭的重量，每个动作18次循环3-4组。

新手建议刚开始用空杆或者无重量，将动作锻炼标准了再逐步增加重量。防止肩部动作姿势不正确，让自己受伤。

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