新手健身常见的2个问题，别觉得自己做得对，很多人都错了

今天我们会讲到，健身新手在开始锻炼时最容易犯的一些错误，这些错误经常有看到，我在很多文章里有讲到过，不过我觉得我非常有必要专门讲解这些。

因为有太多的新手开始加入健身行列，而他们犯的错误，有时候我们看了都心惊胆战，今天我就来讲讲最常见的两个新手错误，最常见的第一个，我以前也犯过这个错误，所以印象很深刻，跟大家分享一下，其实它的内容很简单，训练时间太长。

很多人会误认为，我在训练上下的功夫越多，我的肌肉就越大，减肥塑身见效越快，燃烧了脂肪自然也越多。这种事情我以前没少做，我以前锻炼的时候就怕有氧运动做的不够多，以为有氧运动越做的多，肌肉轮廓就会越明显，所以我那时候就做超多的有氧运动。

结果就不一样，肌肉鼓不起来，反而像变得更松弛了，我的体脂肪比例也一直降不下来。事实上我们的身体会随着时间推移承受更多的能量，不过多数情况下你刚开始健身，你的身体还不能够承受这么多的训练和压力。

如果你还要尝试一个半小时，两个小时甚至三个小时，非常急切的想要练出浑身肌肉，结果你只会把你的肌肉燃烧掉。你的健身锻炼会进入一种负面状态，这样的健身不但不会增加肌肉，反而会让你损失肌肉，基本上你的身体会分解肌肉，从肌肉中汲取能量。

所以不要认为一上来就练卧推，可以练出大胸肌，那个时候，事实上你的身体其实是在分解拆散你的胸肌，提取能量来维持你的卧推动作，这样是最最没有效率的一种情况。但很多队友会犯这样的错。

我的建议是缩短训练的时间，半小时到一小时顶天，你要这样坚持3到6个月，这样完了之后，如果你觉得自己可以胜任更多的训练，那不错，你可以尝试，因为到那个时候，你有的是时间，并且你的身体已经有一定的能力，你可以看看自己能挑战多大的强度。

不过如果你过早的开始这样做，一开始就承受大量的训练内容，你的身体就会歇菜，而且你很难练出肌肉。多数情况下，你基本上都在做无用功，你会拿着头说这是什么情况？为什么我练不出效果，这就是因为你锻炼太久，锻炼时间短一点，会有更好的效果。

第二个常见的错误，我们健身都是带着目的的。像有的就只想减掉腹部肌肉，他们单纯练习仰卧起坐，还有一些想把胸肌练大一点，他们就只练平板卧推，训练器卧推。这些说法有对，有错，隔离性训练时，大多数人就不会练复合性的训练动作。

其实复合型的训练动作不仅能够帮你练胸肌，他们塑造你的肩膀肌就和三头肌，另外还可以强健全身的肌肉。隔离性训练的人群会疯狂训练包括飞鸟，滑轮，蝶泳等运动，因为他们只想练胸，我把胸肌练大了，再考虑别的，这样的结果是你很难练出真正的胸肌。

你的动作都是不对的，又怎么能够炼出真正的胸肌呢？