18个虐腹动作，练起来比“死”更难受，却受万人宠爱

老铁们，大家好！今天咱们来说说腹肌，它是每一位健身的人都很喜欢锻炼的部位，一直是许多男女渴望的健身目标。我们说的腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

想要拥有标准的腹肌块，我们首先要保证自己的体脂率低，然后才是充足有效的锻炼。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

初学者做腹部训练时所犯的最大错误，太专注于我们所做的次数。你的训练次数无法告诉我，你腹部训练的强度。训练次数越多，通常强度就会越低。要把重点放在让你的腹肌能够有效的收缩，那我可以向你保证，你做的次数会更少，时间会更短。你的腹部训练可以让你看到更好的成果。

我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。持续紧张练腹肌，应该在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

下面分享18个腹肌动作！让你腹肌训练不在单调！

以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。

我是郭老爷，一块大腹肌的小编；老爷战胜过跑步膝和腰椎横突的困扰，与脂肪君经过漫长的斗争，累积了很多科学健身，安全减脂的经验，帮助了很多伙伴成功瘦身！我会竭力的带领大家向脂肪宣战！

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