卧推之后胸肌是没感觉，还肩痛？你是没注意这3点！

有不少人做卧推把肩给弄伤的，这样的人真的很常见，比如以前刚刚开始健身的我.....哈哈，对的没错，我也是其中一员。

对于一个刚健身没多久的人来说，对一些动作是没有什么概念的，特别是做一个新的动作的时候难免是会出错的，字打错了可以删了重新打，但是健身动作练错了，是会给我们带来一些很严重的身体伤害的，是直接的，它完全不会手下留情，所以正确的健身动作，以及怎样正确的使用健身器材，这对我们健身来说是个很严肃的问题！

那就给大家纠正一下动作吧：

1. 身体平躺在凳上，双脚分开，平稳的踏在地上，然后把肩胛骨也就是肩部压下去，不要提前紧张，有的人一紧张，整个肩部就会耸着，这是一个很不好的习惯一定要杜绝，吸一口气把胸部挺起来，这时候你会感觉整个腰背是供起来的，同时一个手掌是可以放进去的，再选择合适的握距，将杠铃推起来，推到最高点，这时候再让同伴看看自己的肩部是否耸起来了。

还有一个就是做到后面没力的时候，我们会潜意识的用手臂直接去发力，这是我们很难控制住的，只有力量达到了一定的水平才能够好控制一点，手臂的直接发力会导致肩部的活动，把重力都压在肩上面，当然就很容易受伤了。

我们两个手臂的力量是不一样的，导致我们左右胸的肌肉也会不一样，比如我的右手力气大一点，在最后没力的情况下，我右边的杠铃会先起来。

然而左边的还要拼命的发力，这也是最容易受伤的时候，我们的肌肉在疲劳的状态下，是没有办法保护我们的关节的，所以受伤的几率会大一点，在做到后面的时候尽量找一个人给你保护一下，也许有人在给你稍微往上面提一点效果就不一样了。

2.胸部感觉这个其实也属于动作的不规范导致的，我们在撑起之后，杠铃下来是沿着一个稳定的很切面下来，由于卧推是没有其他器械的支撑点，像史密斯是有固定的轨迹的，而一般的卧推是全靠着自己来掌握运动轨迹，我们要始终记住，平板卧推放下来时，杠铃刚好是在我们乳头的那条线上，切我们的小臂尽可能的垂直于地面，这样就可以明显的感受到发力，会有一种夹着胸肌在，然后发力的感觉。

3.肩部痛的还有一个原因是我们没有在做卧推之前做热身，或者说热身不够充分。在做卧推的时候我们要压肩，做一个简单地徒手操，然后再针对肩部做肩部绕环，完了再做一个扩胸运动，这样我们的身体才会被打来，减小受伤的几率。把这三点记住了，不用再担心胸肌练不起来，肩会受伤了！