男子这才练习瑜伽四个月,肌肉暴涨,有图有真相!

文 / 练瑜伽
2018-03-28 17:09

男子这才练习瑜伽四个月,肌肉暴涨,有图有真相!

现在,在很多地方的民间,流传着这样一种说法,瑜伽这项运动,起初是女人们起初用来完善自己的身材,而渐渐流传至今的,并不是“鲁莽”的男人们所能“驾驭”得了的,但是,随着时间的发展,男人们愈来愈多的加入了“瑜伽大队”中,到底男人适不适合练习瑜伽,且听小练慢慢道来。

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战士一式

“男人也可以练习瑜伽!”这种话说出来,好像是一个天大的笑话,但是,事实就是这样,虽然男人们天生筋骨粗壮,但是这并不是阻挡他们行动的障碍。

动作要点:双腿前后分开,左腿弯曲,大腿和小腿呈九十度姿势,右腿伸直,向后伸展,上身挺直,双臂展开,平举于空中。

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鹤蝉式变式

俗话说“上有对策,下有应策”,这句话用来体现在男人练习瑜伽的道路上,一点也不为过,筋骨粗壮又如何?我的动作依旧很标准。

动作要点:山式站立,并拢,膝盖弯曲,大腿与小腿紧贴,上身向前倾斜,然后两只手臂向左右两侧展开,手掌向后翻转。

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秋千式

男人练习瑜伽,是不同于女生练习瑜伽的,很显然,男人动作并没有女生那么灵敏,但是,这点可以通过后天培养出来的。

动作要点:腰部弯曲,上身和双腿以垂直状态,坐在地面上,然后双臂接触地面,双腿并拢,紧绷在一起,随之双臂发力,撑起双腿和上身。

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手掌倒立式

当然,也不能说男人天生就不能练习瑜伽,世界上屈指可数的瑜伽大神中,男性也不少,原因就在于,他们肯摆脱自身的缺陷,并全部付出的练习瑜伽。

动作要点:双臂伸直,向下伸展,腰部弯曲,双腿绷直并用力踏在地面上,然后双脚用力用力向上蹬起,完成倒立。

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金刚坐

其实男生练起瑜伽还是很拼的,因为男人天生骨骼就比较硬朗,再加上男人平时充当着“阳刚”的性格,练习瑜伽时就相对吃力一些。

动作要点:双腿弯曲,自然坐在地面上,挺直脊柱,双臂展开,自然朝向两侧。

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头手倒立式

关于“头手倒立”这个体式,男人一开始练起来肯定会很吃力,原因很简单,男人骨骼比较僵硬,并没有那么好的柔韧性。

动作要点:双臂伸出,双手紧紧按住地面,头部接触地面,髋部弯曲,双腿由弯曲蓄力,变为向上伸展,完成倒立后,双手和头部要控制好身体平衡。

现如今,愈来愈多的男生开始加入了“瑜伽”的队伍中,慢慢向女生们证明,别看男人平时扮演着“硬朗”的角色,也是很适合练习瑜伽的嘛。

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