男子这才练习瑜伽四个月，肌肉暴涨，有图有真相！

现在，在很多地方的民间，流传着这样一种说法，瑜伽这项运动，起初是女人们起初用来完善自己的身材，而渐渐流传至今的，并不是“鲁莽”的男人们所能“驾驭”得了的，但是，随着时间的发展，男人们愈来愈多的加入了“瑜伽大队”中，到底男人适不适合练习瑜伽，且听小练慢慢道来。

战士一式

“男人也可以练习瑜伽！”这种话说出来，好像是一个天大的笑话，但是，事实就是这样，虽然男人们天生筋骨粗壮，但是这并不是阻挡他们行动的障碍。

动作要点：双腿前后分开，左腿弯曲，大腿和小腿呈九十度姿势，右腿伸直，向后伸展，上身挺直，双臂展开，平举于空中。

鹤蝉式变式

俗话说“上有对策，下有应策”，这句话用来体现在男人练习瑜伽的道路上，一点也不为过，筋骨粗壮又如何？我的动作依旧很标准。

动作要点：山式站立，并拢，膝盖弯曲，大腿与小腿紧贴，上身向前倾斜，然后两只手臂向左右两侧展开，手掌向后翻转。

秋千式

男人练习瑜伽，是不同于女生练习瑜伽的，很显然，男人动作并没有女生那么灵敏，但是，这点可以通过后天培养出来的。

动作要点：腰部弯曲，上身和双腿以垂直状态，坐在地面上，然后双臂接触地面，双腿并拢，紧绷在一起，随之双臂发力，撑起双腿和上身。

手掌倒立式

当然，也不能说男人天生就不能练习瑜伽，世界上屈指可数的瑜伽大神中，男性也不少，原因就在于，他们肯摆脱自身的缺陷，并全部付出的练习瑜伽。

动作要点：双臂伸直，向下伸展，腰部弯曲，双腿绷直并用力踏在地面上，然后双脚用力用力向上蹬起，完成倒立。

金刚坐

其实男生练起瑜伽还是很拼的，因为男人天生骨骼就比较硬朗，再加上男人平时充当着“阳刚”的性格，练习瑜伽时就相对吃力一些。

动作要点：双腿弯曲，自然坐在地面上，挺直脊柱，双臂展开，自然朝向两侧。

头手倒立式

关于“头手倒立”这个体式，男人一开始练起来肯定会很吃力，原因很简单，男人骨骼比较僵硬，并没有那么好的柔韧性。

动作要点：双臂伸出，双手紧紧按住地面，头部接触地面，髋部弯曲，双腿由弯曲蓄力，变为向上伸展，完成倒立后，双手和头部要控制好身体平衡。

现如今，愈来愈多的男生开始加入了“瑜伽”的队伍中，慢慢向女生们证明，别看男人平时扮演着“硬朗”的角色，也是很适合练习瑜伽的嘛。

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